#1 ćwiczenie przedramienia
Na co: łokieć tenisisty
To ćwiczenie zaleca się w przypadku promieniującego bólu łokcia i zewnętrznej strony przedramienia. Wyciągamy rękę przed siebie, aby znalazła się prostopadle do podłogi. Dłoń kierujemy do ziemi. Drugą ręką odginamy dłoń wyciągniętej ręki, aby skierować palce do góry i rozciągnąć mięśnie.
Źródło: Katarzyna Dwornik, „Zdrowy dom”
#2 ćwiczenie przedramienia
Na co: łokieć tenisisty
Do tego ćwiczenia potrzebny jest elastyczny wałek Flaxbar lub zwinięty w rulon ręcznik. Chwytamy dwa końce ręcznika tak, aby sznurek znajdował się w pozycji pionowej i napięty (nadgarstki są skierowane w przeciwnych kierunkach palcami do siebie), ręce trzymamy przed sobą równolegle do podłogi. Następnie przekrzywiamy ręce tak, aby rulon znalazł się prostopadle do podłogi. (Ręcznik powinien skręcić się jeszcze bardziej, nadgarstki pozostają skręcone, a ręce napięte.) Potem odwijamy ręcznik, utrzymując go w napięciu, po czym zwijamy i ponownie wykonujemy ćwiczenie.
Źródło: Katarzyna Dwornik, „Zdrowy dom”
#1 ćwiczenie na zespół cieśni nadgarstka
Na co: mrowienie i drętwienie palców, pogorszenie się sprawności manualnej, zaniki mięśniowe
To ćwiczenie zalecamy osobom, które skarżą się na mrowienie i nieprzyjemne odczucia w okolicy kciuka, palca wskazującego, środkowego i części serdecznego. Składamy ręce jak do modlitwy, napieramy palcami na siebie i staramy się jak najniżej obniżyć dłonie. Przy prawidłowym wykonaniu ćwiczenia powinniśmy poczuć napięcie w stawach nadgarstkowych.
Źródło: Katarzyna Dwornik, „Zdrowy dom”
#2 ćwiczenie na zespół cieśni nadgarstka
Na co: mrowienie i drętwienie palców, pogorszenie się sprawności manualnej, zaniki mięśniowe
To kolejne ćwiczenie idealne dla osób, które dużo piszą na klawiaturze z rękami w powietrzu. Zaciskamy dłoń w pięść, po czym rozkładamy ją i rozczapierzamy jak najszerzej palce. Powtarzamy tę czynność 5-10 razy.
Źródło: Katarzyna Dwornik, „Zdrowy dom”
