Energia do ćwiczeń
Bez zbilansowanej diety nie osiągniesz wymarzonej kondycji. Jeśli intensywnie trenujesz, jej podstawą powinny być węglowodany. Jedz 5 posiłków dziennie i zwracaj uwagę zwłaszcza na te okołotreningowe. Posiłek przed ćwiczeniami powinien zapewniać energię bez obciążania układu trawienia. Najlepiej więc, by zawierał więcej węglowodanów o wyższym indeksie glikemicznym, a mniej białka i tłuszczu. Sprawdzi się owocowe smoothie, owocowa lub warzywna sałatka, zupa krem, owsianka na wodzie z owocami czy ryż z warzywami.
Regeneracja po treningu
Posiłek potreningowy ma zapewniać składniki niezbędne do regeneracji organizmu – białko i węglowodany. Nie bez znaczenia są jednak ich proporcje: węglowodanów powinno być 4 razy więcej niż białka. Po zakończeniu ćwiczeń sprawdzi się więc np. kanapka z pieczonym mięsem i warzywami, sałatka z mozzarellą, grillowane warzywa z parmezanem czy koktajl owocowy na mleku.
Uważność dla talii
Modny obecnie mindfulness, czyli praktykowanie uważności w życiu, to po prostu bycie wszystkimi zmysłami i myślami w obecnej chwili. Ale jaki to ma związek z figurą? Według „Journal of Behavioral Medicine” osoby praktykujące na co dzień uważność są o 25 procent rzadziej otyli i mają mniej tłuszczu brzusznego niż ci, którzy wędrują myślami gdzie indziej. Świadomy sposób życia pozwala nie tylko dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, ale też łatwiej radzić sobie ze stresem – a jak wiadomo, napięcie psychiczne wzmaga produkcję tuczącego kortyzolu.
Sportowa euforia
Sport uzależnia – ale w pozytywny sposób. Podczas intensywnego wysiłku produkowane są endorfiny, które zapewniają poczucie szczęścia i motywację do trzymania się planu aktywności. „Running high”, bo tak brzmi angielska nazwa tego zjawiska, pojawia się jednak nie tylko po bieganiu. Jak odkryli badacze z berlińskiego Uniwersytetu Humboldta, euforię po ćwiczeniach i lepszy nastrój na co dzień zapewnia trening, który spełnia cztery warunki. Musi zapewniać poczucie sukcesu, związane np. z poprawą formy i wyników, przynależność do społeczności, wynikającą z interakcji z innymi, smak nowości płynący z kolejnych wyzwań oraz uczucie zmęczenia, a nawet wyczerpania.
