Niektóre nawyki źle wpływają na nasz organizm i w konsekwencji mogą zwiększać ryzyko rozwoju wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze lub depresję.
Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Nieprawidłowa pozycja podczas wypróżniania
Kwestia wyróżniania niestety dalej stanowi poważny temat tabu. Zdrowy człowiek powinien załatwiać się 1-2 razy dziennie, jednak wiele osób ma z tym problem.
Aby ułatwić oddawanie stolca, warto zadbać o prawidłową dietę, bogatą w błonnik pokarmowy, którego źródłem są pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, makarony, płatki zbożowe) oraz owoce i warzywa.
Nie bez znaczenia jest również pozycja podczas wypróżniania, jednak większość osób nie zwraca na to uwagi.
Najpopularniejszą pozycją, jest po prostu siedząca, gdzie nogi zgięte są pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia. Niestety jest to błąd! W tej pozycji uda nie uciskają dolnych partii brzucha, a organizm musi wykonywać dodatkowy wysiłek, aby przesunąć stolec w kierunku dalszych odcinków jelita.
Najlepszą pozycją jest kuczna, czyli oparcie nóg na podnóżku ok. 20 cm nad ziemią. W ten sposób nogi zgięte są pod kątem 35 stopni, co ułatwia oddawanie stolca, minimalizuje parcie i skraca czas spędzony w łazience.
Taka pozycja zmniejsza również ryzyko powstania przepukliny lub zapalenia uchyłków jelita.
Zbyt krótki sen
Sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Przeciętnie każdy z nas potrzebuje ok 7,5 h snu na dobę, jednak statystyczny człowiek przesypia tylko 6 h. Niedobór snu może być przyczyną wielu dolegliwości.
Zbyt krótki sen w znaczny sposób powoduje wzrost apetytu, a co za tym idzie zwiększa ryzyko nadwagi.
Warto wspomnieć, że niewyspany organizm jest zdecydowanie bardziej podatny na działanie drobnoustrojów chorobotwórczych, przez co zwiększa się ryzyko infekcji.
Zbyt krótki sen może również negatywnie wpływać na pamięć i koncentrację. Osoby, które przesypiają co najmniej 8 h w ciągu doby znacznie łatwiej przyswajają nowe informacje i szybciej się uczą.
Jeśli nie możesz pozwolić sobie na dłuższe spanie w nocy rozważ drzemkę w ciągu dnia. Ile powinna trwać przerwa na sen w ciągu dnia? Według naukowców NASA idealna drzemka nie może trwać dłużej niż 26 minut – tyle wystarczy, aby zwiększyć koncentrację aż o 54 proc.
Nieprawidłowa higiena jamy ustnej
Zęby to nie tylko wizytówka człowieka, ale przede wszystkim odzwierciedlenie stanu zdrowia. Nieprawidłowa higiena jamy ustnej może powodować zapalenia lub infekcji dziąseł, co z kolei zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i powikłań położniczych.
Ważne jest zatem aby regularnie dbać o higienę zębów i dziąseł, poprzez codzienne mycie zębów minimum dwa razy dziennie, a najlepiej po każdym posiłku, przez co najmniej 2 minuty.
Należy stosować ruchy okrężne lub wymiatające – rozpoczynać od linii dziąseł i wymiatać resztki pokarmowe. Następnie delikatnie szczotkować zewnętrzną, wewnętrzną i żującą powierzchnię każdego zęba, stosując ruch przód-tył.
Należy pamiętać również o wyczyszczeniu języka, ponieważ tam także znajdują się bakterie. Warto stosować nici dentystyczne oraz płyn do płukania jamy ustnej.
