Dzień 3. diety jabłkowej
Śniadanie: 1 jabłko, 1 kromka chleba pełnoziarnistego chleba, 1 jajko na miękko.
Lunch: sałatka (1 jabłko, 1/2 szkl. ugotowanej cieciorki, 1 pomidor, 1/2 ogórka, 1/4 cebuli, świeża mięta, sól i pieprz).
Przekąska: 1 szkl. jogurtu 0% tł.
Obiad-kolacja: 1 jabłko i zupa z soczewicy (2 marchewki, 1 pietruszka, 1/4 selera, 1/3 szkl. suchej soczewicy) lub sałatka (1 jabłko, 1 plaster pieczonej piersi indyka, 1 marchewki, 1/2 brokułu na parze) + sos (po 1 łyżce: oliwy, musztardy Dijon i łyżki octu winnego, sól i pieprz).
Dzień 4. diety jabłkowej
Śniadanie: koktajl (1 jabłko, 1 liść jarmużu, 1 banan, 1/2 szkl. mrożonych malin, 1 szkl. mleka 0% tł. lub mleczka roślinnego bez cukru).
Lunch: 1 jabłko i grillowane warzywa (1 marchewka, 1 mała cukinia, 1 mały bakłażan, 1/2 papryki czerwonej i 1/2 papryki zielonej) lub klarowna zupa warzywna (z warzyw jak do grillowania, na bulionie warzywnym).
Przekąska: 1 pomarańcza lub 1 i 1/2 szkl. kostek arbuza.
Przed obiadem: 1 szkl. zielonej herbaty.
Obiad-kolacja: 1 jabłko i sałatka jarzynowa (ugotowane: 1 marchewka, 1 pietruszka, 1/4 selera, 1/4 szkl. groszku) w 1 liściu sałaty lub koktajl (1 jabłko, 1/2 łodygi selera naciowego, 1/2 banana, 1/2 surowego lub pieczonego buraka, 1 szkl. mleczka roślinnego bez cukru).
Dzień 5. diety jabłkowej
Śniadanie: 1 jabłko i 1 jajko ugotowane na twardo.
Lunch: 1 jabłko i grillowane warzywa (1 marchewka, 1 mała cukinia, 1 mały bakłażan, 1/2 papryki czerwonej i 1/2 papryki zielonej) lub 1 jabłko i klarowna zupa warzywna (1 marchewka, 1 mała cukinia, 1 mały bakłażan, 1/2 papryki czerwonej, 1/2 papryki zielonej, bulion warzywny)
Przekąska: 1 nektarynka lub 1 mandarynka.
Przed obiadem: 1 szkl. zielonej herbaty i 1 ciasteczko owsiane.
Obiad-kolacja: 1 jabłko, pieczona biała ryba (150 g filetu) i 1 szkl. pieczonych szparagów lub duszonej fasoli szparagowej, lub 1 jabłko i chili z czerwonej fasoli, papryki i pomidorów.
