Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Bezsenność to globalny problem! Zobacz, jaka dieta przyczynia się do insomnii! [wyniki badania]

Martyna Jaros
Martyna Jaros
Spokojny i głęboki sen to lek na zmęczenie, dlatego wyspani jesteśmy gotowi na kolejne wyzwania. Niestety problem bezsenności jest powszechny, będąc przyczyną depresji i pogorszonego nastroju.
Spokojny i głęboki sen to lek na zmęczenie, dlatego wyspani jesteśmy gotowi na kolejne wyzwania. Niestety problem bezsenności jest powszechny, będąc przyczyną depresji i pogorszonego nastroju. 123rf
Bezsenność wśród kobiet po 50-tym roku życia jest powszechnym problemem. Niewystarczająca ilość snu powoduje frustrację, gorsze samopoczucie, a także otyłość i depresję! Najnowsze badania sugerują, że pewne elementy diety przyczyniają się do insomnii! Zobacz, na co warto zwrócić uwagę!

Bezsenność problemem rangi globalnej!

Bezsenność to problemy z zasypianiem i niewymuszone poranne wstawanie, niemożność utrzymana dobrej jakości głębokiego snu, co powodowane jest częstym wybudzaniem się w nocy. Bezsenność to współcześnie problem globalny. Zgodnie z danymi National Sleep Foundation na insomnię cierpi nawet 40 procent mieszkańców Stanów Zjednoczonych. Polskie statystyki niestety nie są bardziej optymistyczne.

Z badania przeprowadzonego w ramach Narodowego Programu Profilaktyki i Leczenia Chorób Układu Sercowo-Naczyniowego [1] wynika, że Polacy mają ogromne problemy z bezsennością! Wyniki wspomnianej pracy badawczej, które opublikowano na łamach czasopisma Psychiatria Polska donoszą, że trudności ze senem deklarowało 50,4 proc. uczestników (grupa badana 2413 osób). Kobiet problem bezsenności dotykał istotnie częściej niż mężczyzn. Najczęściej subiektywna bezsenność występowała u kobiet w przedziale wiekowym 60-74 lata (deklaracja 74 ,8 procent uczestniczek).

Bezsenność to wina diety?

Bezsenność jest przyczyną licznych komplikacji zdrowotnych. Przewlekła insomnia jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i depresji. Mając na uwadze fakt, że wiele spośród tych poważnych chorób, dotyka osoby w wieku podeszłym naukowcy podjęli kolejną próbę zbadania, czy i w jaki sposób dieta może wpływać na bezsenność.

Lawenda ma działania uspokajające i wyciszające, dzięki czemu odpręża i wspaniale relaksuje. W sypialni warto postawić doniczkę z tymi fioletowymi kwiatkami. Co więcej, spryskanie piżamy, pościeli, ramy łóżka lub dodanie niewielkiej ilości naturalnego olejku lawendowego do prania poszewki na kołdrę i poduszki, pomoże zasnąć. Aromat tego zioła łagodzi stres i pomaga się uspokoić, a z tych właściwości skorzysta osoba w każdym wieku, także niemowlęta i dzieci. Na kolejnych slajdach znajdziesz więcej porad związanych z bezsennością.

Domowe sposoby na problemy ze snem. Te metody pomogą w walce...

Grupa badawcza z Nowego Jorku pod przewodnictwem dr Jamesa Gangwisha z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Columbia przeprowadziła trwające 3 lata, prospektywne badanie kohortowe z udziałem, aż 53 069 kobiet w przedziale wiekowym od 50-79 lat [2]. Za cel badania objęli poszukiwanie związku między wyborami żywieniowymi (stosowaną dietą), a zaburzeniami snu (bezsennością). Zaobserwowali, że dieta obfitująca w rafinowane węglowodany, które autorzy rozumieli przez żywność z dodatkiem cukru (słodycze, wypieki, ciastka, ciasteczka itp.), słodzone napoje gazowane, oraz oczyszczone produkty zbożowe, jak biały ryż, jasny makaron czy chleb, istotnie zwiększa ryzyko bezsenności wśród kobiet po menopauzie!

Doktor Gangwish wyjaśnia, że po spożyciu produktów o wysokim indeksie glikemicznym, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, co powoduje wyrzut insuliny. Efektem jej działania jest równie gwałtowne obniżenie poziomu glukozy we krwi, na co organizm może reagować wydzieleniem pobudzających hormonów (kortyzol i adrenalina), powodując bezsenność i trudności w zasypianiu.

Polecane artykuły:

Bezsenność powodują również owoce?

Bezsenność zgodnie z wynikami badania może być również powodowana dietą zasobną w cukier, a ten przecież występuje w owocach. Autor badania wyjaśnia, że cukier owocowy, czyli naturalnie występujący w żywności, nie jest przyczyną insomni. Tłumaczy to obecnością w świeżych owocach błonnika pokarmowego, który spowalnia uwalnianie glukozy do krwi.

Uczestniczki badania, których dieta była zasobna w świeże owoce i warzywa (ale nie soki) nie miały zwiększonego ryzyka bezsenności!

Wyciągając wnioski z przedstawionej pracy, warto na własnej skórze sprawdzić, czy modyfikacje dietetyczne w postaci wymiany produktów zbożowych oczyszczonych, na te z pełnego ziarna przyczyni się do lepszej jakości snu.

Kulisy zdrowia: Bezsenność!

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Jak działają oszuści (5) - oszustwo na kartę NFZ

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Bezsenność to globalny problem! Zobacz, jaka dieta przyczynia się do insomnii! [wyniki badania] - Strona Zdrowia

Wróć na dzienniklodzki.pl Dziennik Łódzki