5 z 9
Polifenole i flawanole z kakao stymulują wydzielanie tlenku...
fot. germancookie/Pixabay

Kakao przy treningach

Polifenole i flawanole z kakao stymulują wydzielanie tlenku azotu. Zamiast jednak obfitującej w tłuszcz i cukier czekolady lepiej wybrać napój z kakao na bazie średnio tłustego mleka. Naukowcy przekonują, że skutecznie wspomaga regenerację po treningu, przyspieszając ją i przyczyniając się do szybszej adaptacji do wysiłku. Zapewnia odpowiednią ilość węglowodanów w stosunku do białka, wynoszącą 3 do 1, zapewniając przy tym wolno pozyskiwane aminokwasy. Inne badania udowodniły, że mleko zapewnia lepsze nawodnienie po aktywności niż woda czy nawet napój dla sportowców.

6 z 9
Bulwy buraka obfitują w związki o działaniu alkalizującym, a...
fot. congerdesign/Pixabay

Buraki dla trenujących

Bulwy buraka obfitują w związki o działaniu alkalizującym, a więc neutralizujący zakwaszenie organizmów po intensywnym wysiłku fizycznym. Zawierają też związki azotu przyczyniające się do zwiększenia wydolności organizmu w jego trakcie. W badaniach ustalono, że skuteczna dawka to już 140 ml soku z buraków dziennie, wypijana przez co najmniej 6 dni.

7 z 9
Wszystkie zielone rośliny zapewniają antyoksydacyjny...
fot. Jacqueline Howell/Pexels

Szpinak przy treningach

Wszystkie zielone rośliny zapewniają antyoksydacyjny chlorofil i inne aktywne związki chroniące płuca i wspomagające odtruwanie organizmu. Spożywanie szklanki dziennie szpinaku, jarmużu czy sałaty rzymskiej może zmniejszyć nawet o połowę ryzyko rozwoju raka płuc w porównaniu z sytuacją, gdy spożywane jest poniżej 5 szkl. tygodniowo. Jako źródło beta-karotenu, często spożywane liście pomagają też ograniczyć rozwój astmy.

8 z 9
Zawiera związki przeciwzapalne, które łagodzą bóle stawów i...
fot. baibakova/123RF

Imbir na ból mięśni po wysiłku

Zawiera związki przeciwzapalne, które łagodzą bóle stawów i mięśni. Według badań działają co najmniej tak skutecznie, jak niesterydowe leki przeciwzapalne. Spożywanie ok. 2 g świeżego lub gotowanego z potrawą imbiru przez 11 dni przyczyniło się do powstawania mniejszych zakwasów po treningu i odczuwania o ok. 25 proc. słabszego bólu już ósmego dnia eksperymentu. Zalecana dawka dla osób dobrze tolerujących tę przyprawę to 2-3 łyżeczek startego lub sproszkowanego imbiru dziennie lub 1-2 g ekstraktu w suplemencie.

Kontynuuj przeglądanie galerii
WsteczDalej

Polecamy

Latem to mój ulubiony obiad. Ta papryka jest najlepsza do faszerowania

Latem to mój ulubiony obiad. Ta papryka jest najlepsza do faszerowania

Rekordy Dawida Podsiadło: siedem stadionów, pół miliona widzów, milion płyt

Rekordy Dawida Podsiadło: siedem stadionów, pół miliona widzów, milion płyt

10 ZASAD DIETY SENIORA Nie jesz margaryny? Myślisz, że grzyby ci zaszkodzą? To błąd!

10 ZASAD DIETY SENIORA Nie jesz margaryny? Myślisz, że grzyby ci zaszkodzą? To błąd!

Zobacz również

Ford na American Cars Mania 2024. Premierowe pokazy i jazdy testowe

Ford na American Cars Mania 2024. Premierowe pokazy i jazdy testowe

100 lat temu reprezentacja Polski po raz pierwszy zagrała w Łodzi - na ŁKS. Zdjęcia

100 lat temu reprezentacja Polski po raz pierwszy zagrała w Łodzi - na ŁKS. Zdjęcia