Nasza Loteria - pasek na kartach artykułów

Co przygotować na drugie śniadanie do szkoły lub pracy? Pomysły na smaczne przekąski

Redakcja Strony Kuchni
Redakcja Strony Kuchni
Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy
Inspiracje na drugie śniadanie do szkoły lub pracy Getty Images/inewsistock
Zastanawiasz się, jak urozmaicić swoje drugie śniadania do pracy lub dla całej rodziny? W naszym artykule zebraliśmy posty z Instagrama z przepisami, dzięki którym przygotujesz pyszne drugie śniadania. Może to być inspiracja do tworzenia zdrowych i szybkich posiłków. Dobrze jest pamiętać o drugim śniadaniu, które daje wiele energii do działania.

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

  • batoniki zbożowe
  • wafle ryżowe
  • jogurty naturalne
  • owoce
  • serki wiejskie
  • orzechy
  • gorzka czekolada
  • suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

  • warzywa pokrojone w słupki z hummusem
  • jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
  • gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
  • kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
  • wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Pomysły na drugie śniadanie

Ryż na mleku z mango 💛💛

#deser#slodkideser#podwieczorek#ryż#ryżnamleku#ryżnasłodko#drugiesniadanie#nawynos#dopracy#mango#szybkoismacznie#domowejedzenie#jedzonko#smakdziecinstwa#ryz#pysznieizdrowo#mojesmaki#fit#fitjedzenie#redukcja#przepisy#blogkulinarny#mojejedlo#kolacja#śniadanko#

💛Składniki na 4 porcję
100 g ryżu jaśminowego lub innego
500 ml mleka lub napoju kokosowego, migdałowego
30 g cukru lub ksylitolu
Szczypta kardamonu mielonego ( opcjonalnie)
Cynamon do smaku ( opcjonalnie)
Szczypta soli
250 g mango zmiksować
1 łyżeczka wiórek kokosowych na wierzch
💛Wykonanie
Ryż przelać zimną wodą. Odcedź na sitku.
Do naczynia wlać mleko, dodać odsączony ryż, szczyptę soli. Przykryć i gotować na małym ogniu, mieszając co jakiś czas, przez około 5 minut. Następnie dodać cukier, cynamon i kardamon. Gotować do czasu, aż ryż stanie się miękki. Ugotowany ryż przełożyć do szklanek, na wierzch dodać zmiksowane mango i posypać wiórkami. Smacznego 😘


Domowe rogaliki z marmoladą i nutellą 🥐🥐idealne do kawki😋. Ktoś chętny ??

#rogaliki#domowerogaliki#rogale#deser#ciastka#ciasteczka#domowywypiek#domowacukiernia#pychota#proste#rogalikidrożdżowe#rogalikizmarmoladą#drugiesniadanie#naslodko#naslodkoukingi#pieczeniezpasją#rogalik#naimpreze#przekaska#kawa#lubiepiec#domoweslodkosci#croissants#deser#deser#nawynos#slodko#doszkoły#podwieczorek#drozdzowe#nutella#

🤎Składniki
500 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
25 g drożdży świeżych, pokruszonych
100 g masła
1 łyżka cukru
2 jajka
180 g kwaśnej śmietany, 18%
150 g marmolady, np. z róży
lub 150 g powideł śliwkowych lub nutelle
1 białko
cukier puder, do posypania rogalików
🤎Wykonanie
Do naczynia wsypać mąkę, dodać drożdże i masło, wymieszać.
Dodać cukier, jajka i śmietanę, wyrobić Ciasto.
Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Ciasto przełożyć na oprószony mąką blat, podzielić na 3 równe części.
Pierwszą część ciasta rozwałkować na kształt koła. Koło podzielić nożem na 8 trójkątów. Na każdy trójkąt nałożyć ok. 1 łyżeczkę marmolady, lub nutelle następnie zwinąć rogalik, zaczynając od szerszego boku. Docisnąć rogi, aby zapobiec wydostawaniu się nadzienia i wygiąć w kształt półksiężyca. Czynności powtórzyć dla pozostałych części ciasta.
Rogaliki ułożyć na blasze,posmarować białkiem Piec ok. 20min (200°C) lub do momentu, aż rogaliki będą złotobrązowe. Odstawić do ostudzenia, następnie posypać cukrem pudrem. Smacznego😘😘


Mus czekoladowy Milka Raspberry Jelly🤎❤️. Ten deser jest idealny 🥰

#deser#milka#milkaraspberry#musczekoladowy#fitdeser#desery#zdrowydeser#fitsłodycze#fitsłodkości#wysokobiałkowe#podwieczorek#drugiesniadanie#dopracy#pudełka#sniadanie#pychota#milkachocolate#dessert#przekąska#odchudzanie#redukcjatkankitłuszczowej#deserczekoladowy#czekolada#slodkosci#domowejedzenie#fitjedzenie#zdrowoikolorowo#proteindessert#protein#

🤎Składniki na 1 porcję - ok 374 kcal ( bez ciastka)
B-27 T-13 W-45
❤️120 g High protein ( napój mleczny z lidla smak czekoladowy )
90 g pudding czekoladowy
3 g kakao
20 g śnieżki w proszku
5 g żelatyny + 40 g gorącej wody ( dobrze wymieszać)
15 g biszkoptów okrągłych
100 g malin + 3 g żelatyny i 15 g gorącej wody ( dobrze wymieszać)
2 kostki gorzkiej czekolady ( rozpuścić w kąpieli wodnej)
🤎Wykonanie
Na dno naczynia wyłożyć biszkopty ( można je delikatnie namoczyć mlekiem lub wodą ). Do naczynia wlać napój proteinowy dodać pudding , kakao i śnieżkę ubijać na sztywno, pod koniec dodać wystudzoną żelatynę, cały czas miksując. Mus czekoladowy przelać na biszkopty, wstawić do lodówki na ok 1 godz. Maliny podgrzać, dodać rozpuszczoną żelatynę wymieszać.Maliny wyłożyć na mus czekoladowy, odstawić do zastygnięcia. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej i równomiernie rozprowadzić. Deser schodzić w lodówce. Smacznego 😋


Domowe drożdżówki z serem i kruszonką 💛

#drożdżówki#drozdzowe#domowedrożdżówki#drożdżówkizserem#ser#deser#naslodko#drugiesniadanie#lukier#drozdzowkizkruszonka#domowacukiernia#pychota#pysznie#slodko#nasłodkoukingi#buns#buns#homebaking#snack#sweet#przepisy#łatweprzepisy#lubiepiec#pieczenie#baking#kobietawkuchni#recipe#foodporn#domoweslodkosci#pysznie#domowejedzenie#

💛Składniki
💛Kruszonka
30 g mąki pszennej
20 g cukru
25 g masła zimnego
💛Wszystkie składniki na kruszonkę zagnieść, odstawić do lodówki
💛Ciasto
250 ml mleka
70 g cukru
30 g drożdży świeżych, pokruszonych
2 żółtka
550 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
100g masła, miękkiego
1 szczypta soli
💛Masa serowa
500g sera ( ja użyłam chudego )
2 łyżki jogurtu greckiego
2 łyżki cukru pudru
1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
2 żółtka
1 jajko roztrzepane do posmarowania drożdżówek
💛Wykonanie
Ser zgnieć widelcem, dodać resztę składników wymieszać.
Do naczynia wlać ciepłe mleko , dodać cukier , drożdże i 2 łyżki mąki wymieszać . Odstawić zaczyn na 15 min.
Dodać resztę mąki , żółtka, masło i sól, wyrobić Ciasto, miskę natłuścić masłem. Ciasto przełożyć do miski, przykryć ściereczką odstawić do wyrośnięcia na ok. 1 godz. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Wyrośnięte ciasto podzielić na 10części. Każdą część uformować w kulę, następnie lekko spłaszczyć dłońmi, tworząc placek i układać na przygotowanej blaszce. Przykryć ściereczka i odstawić do wyrośnięcia na ok. 20min. Na środku każdej drożdżówki zrobić wgłębienie za pomocą spodu szklanki. Na środek każdej drożdżówki nałożyć masę serową. Brzegi posmarować roztrzepanym jajkiem i posypać kruszonką. Piec 20 min (180°C) Smacznego 😘😘


Deser banoffe w wersji proteinowej ,jest obłędnie pyszny🤎🤎💪💪

#deser#slodkideser#banoffe#banoffeepie#deserproteinowy#fitdeser#jednoporcjoweciasto#pychota#redukcja#redukcjatkankitłuszczowej#dieta#nawynos#drugiesniadanie#slodkiesniadanie#pomyslnasniadanie#podwieczorek#deserproteinowy#fitbanoffee#fitprzepisy#wysokobiałkowe#sniadaniemistrzow#pychota#domoweslodkosci#bezpieczenia#ciastodomowe#deserjednoporcjowy#łatweprzepisy#smaczny#pudding#owoce#blogkulinarny#
Makro ok -450 kcal
B-40 T-9 W-52
🤎Składniki na 1 porcję
12 g herbatników
200g puddingu proteinowy smak karmel
60 g banana
160 g napoju protein High ( Pilos)
20 g śnieżki w proszku
4 g żelatyny + 30 g gorącej wody ( dobrze wymieszać)
1 kostka gorzkiej czekolady startej na tarce
🤎Wykonanie
Na dno naczynia wyłożyć herbatniki, następnie pudding, banana pokrojonego w plasterki. Śnieżkę i proteinowy napój ubić na sztywno dodając przestudzoną żelatynę cały czas miksując. Masę przelać na wierzch i posypać startą czekoladą. Schodzić w lodówce kilka godz. Smacznego 😋


Ferie powoli zbliżają się ku końcowi, czas wyjąć z szafki pudełka i lunchboxy 😊 A co do środka? Oczywiście Sokoliki! Przygotowując zdrowe i pożywne śniadanie do szkoły, nie może ich zabraknąć w menu malucha! Kanapka z delikatną szyneczką, hot dog z paróweczkami, a może kabanosy jako przekąska? Na pewno znajdziesz coś dla swojej pociechy ❤

#Sokołów #Sokolow #ferie #Sokoliki #lunchbox #sokolik #szkolneinspiracje #drugiesniadanie #sniadanie #breakfast #śniadanie #delicious #szyneczka


Dzięki temu, że ugotowałam sporo gulaszu już jestem gotowa 💁🏻‍♀️ Miło mi będzie, jak zostawisz ślad po sobie w postaci ❤️
📌 Śniadanie I
•twarożek z rzodkiewką i suszonymi pomidorami
📌 Śniadanie II
•jabłko
📌 Obiad
•kasza jęczmienna perłowa •gulasz (przepis w ostatniej rolce)•ogórki kiszone


#pudelkadopracy #pudełkadopracy #pudelkatostylzycia
#kochamgotowac #gulasz #gulaszzpapryką #żebywbrzuszkunieburczało #twarożek #jabłko #pomysłnapudełkadopracy #pomysłnaobiad #pomyslnasniadanie #drugiesniadanie #dietawpracy #dietawpudełku #dietapudełkowa #dietanawynos #dietabezdiety #dieta #lunchbox #lunchtime #lunch #lunchboxideas #nieliczekalorii #wiemcojem


Domowe bułeczki idealne na śniadanie 😋😋

#domowebułki#bułki#pieczywo#śniadanie#kolacja#przekąska#dodatek#domowapiekarnia#pieczenie#bułeczki#wiemcojem#chrupiące#świeże#pieczywodomowe#sniadanie#pszennebułki#łatweprzepisy#taniejedzenie#zakręcane#paluchy#drugiesniadanie#doszkoły#pychota#domowejedzonko#rolls#snack#bułki#śniadaniemistrzów#pycha#chrupiące#domowapiekarnia#domowejedzenie#

🤎Składniki
200 g wody, letniej
30 g drożdży świeżych, pokruszonych
1 łyżeczka cukru
30 g masła, miękkiego
500 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
2 łyżeczki soli
5 g oliwy z oliwek
1 jajko, roztrzepane, do posmarowania bułeczek
mak, do posypania bułeczek
lub ziarna sezamu.
🤎Wykonanie
Rozgrzać piekarnik do temp. 50°C. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Do naczynia wlać wodę, dodać drożdże, cukier, masło, mąkę, sól i oliwę, wymieszać następnie wyrobić. Ciasto przełożyć na oprószony mąką blat, następnie podzielić na 24 części. Za pomocą zwilżonych wodą dłoni z każdej części uformować wałek. Końce 2 wałków złączyć ze sobą z jednej strony, następnie zapleść spiralnie i złączyć pozostałe 2 końce. Bułeczki ułożyć na przygotowanej wcześniej blasze, posmarować roztrzepanym jajkiem i posypać makiem lub sezamem.
Blachę z bułeczkami włożyć do piekarnika, podgrzewać ok. 10 min (50°C). Po tym czasie zwiększyć temp. piekarnika do 180°C i piec kolejne 20 min lub do momentu, aż bułeczki nabiorą złotobrązowego koloru. Smacznego🙂


Domowe hot-dogi🌭🌭.Lubicie??

#obiadokolacja#kolacja#obiad#przekaska#nawynos#hotdogi#parówki#domowyfastfood#domowejedzenie#parowkiwciescie#drugiesniadanie#szybko#prosto#smacznie#pychota#łatweprzepisy#mojegotowanie#hotdog#tasty#foodsnack#foodporn#snack#healthyfood#recipe#szybkoismacznie#ketchup#photo#pychotka#nawynos#doszkoły#
@dolinadobra.pl

🤎Składniki ok 15 sztuk wychodzi 🌭
90 g mleka
20 g cukru
60 g masła miękkiego
15 g drożdży świeżych pokruszonych
2 jajka
300 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
Pół łyżeczki soli
15 parówek ja użyłam @dolinadobra.pl
1 jajko roztrzepane do posmarowania
sezam do posypania
🤎Wykonanie
Do naczynia wlać mleko, dodać cukier i 30 g masła, podgrzać.
Dodać drożdże i 2 jajka, wymieszać.
Dodać mąkę 30g masła i sól, wyrobić Ciasto. Ciasto pozostawić do wyrośnięcia na ok. 1 godz.
Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Wyrośnięte ciasto Rozwałkować na kształt prostokąta (30 x 40 cm), następnie pokroić w paski za pomocą noża.
Każdą z parówek owinąć spiralnie paskiem ciasta,posmarować roztrzepanym jajkiem i posypać sezamem. Piec ok 15 min 250C. Smacznego🙂🙂


Pyszny proteinowy serniczek kokosowy 🤍 idealny na redukcji 😉😋

#sernik#fitsernik#sernikkokosowy#sernikrafaello#raffaello#drugiesniadanie#deser#podwieczorek#redukcja#redukcjatkankitłuszczowej#dieta#pudełka#nawynos#śniadanko#pomyslnasniadanie#szybkoismacznie#wysokobiałkowe#proteinowy#slodki#fitsłodycze#serniknazimno#serniczek#kokos#sernikbezpieczenia#bezpieczenia#zdrowo#pysznie#mojesmaki#slodycze#

Makro na 1 porcje bez raffaelo - ok 448 kcal
B-57 T-7 W-37
A z raffaelo - ok 511 kcal ( 1 kuleczka to 63 kcal)
🤍Składniki
20 g mini biszkoptów bez cukru +odrobinę mleka lub wody do ich namoczenia
120 g twarogu chudego
200g jogurtu kokosowego( pilos high protein kupiony w lidlu )
15 g odżywki białkowej smak kokos 🥥
40 g mleka
6 g żelatyny +35 g gorącej wody
3 g wiórek kokosowych
1 raffaelo ( opcjonalnie )
🤍Wykonanie
Na dno naczynia wyłożyć biszkopty, polać odrobiną mleka. Żelatynę zalać gorącą wodą i wymieszać. Twaróg, mleko, odżywkę białkową i 100 g jogurtu kokosowego zmiksować dodając żelatynę. Masę serową przelać na biszkopty, odstawić do lodówki na ok 1 godz. Resztę jogurtu kokosowego wyłożyć na wierzch i posypać wiórkami kokosowymi. Na wierzch można dodać kulkę raffaelo. Schodzić w lodówce. Smacznego 🤍


ZOBACZ KONIECZNIE

od 16 lat

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wideo

Materiał oryginalny: Co przygotować na drugie śniadanie do szkoły lub pracy? Pomysły na smaczne przekąski - Strona Kuchni

Wróć na dzienniklodzki.pl Dziennik Łódzki