Jak dbać o wzrok? Sprawdź 10 najważniejszych zaleceń okulistów!
Wady wzroku ma około trzech czwartych społeczeństwa, a tendencja do ich rozwoju i pogłębiania tylko się nasila.
Tymczasem o zdrowe oczy i dobry wzrok można i trzeba dbać na co dzień. Sprawdź, czy na pewno znasz wszystkie zalecenia okulistów i przestrzegasz ich na co dzień!
Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Antyoksydanty w diecie
Związki gromadzone w oku, które są niezbędne dla prawidłowego widzenia i ochrony komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi działaniem ultrafioletu, należą do grupy karotenoidów.
Zapewnią je zwłaszcza zielone, czerwone, pomarańczowe i żółte produkty roślinne, a także niektóre zwierzęce, jak np. łosoś.
Natomiast o dobry stan naczyń krwionośny w narządzie wzroku zadbają antocyjany z produktów niebieskofioletowych.
Ochrona przed UV
W ochronie wzroku niezbędne są barwniki karotenowe stanowiące miejscowy filtr UV, takie jak luteina i zeaksantyna. Można przyjmować je w formie suplementu diety, choć najlepszym źródłem jest naturalna dieta.
Narząd wzrok należy też jednak zabezpieczyć przed niszczycielskim promieniami UVA w bardziej bezpośredni sposób. W tej roli sprawdzą się tylko okulary przeciwsłoneczne.
Warto zainwestować w parę o dobrej jakości, przede wszystkim z odpowiednimi filtrami UVA i UVB oraz znakiem CE, by spełniała swoje zadanie. Okulary bez filtrów są bardziej szkodliwe niż brak okularów, ponieważ powodują rozszerzenie źrenicy, przez co do oka wpada więcej szkodliwych promieni.
Przyciemnione szkła należy nosić w przypadku ostrego i jasnego światła nawet w pochmurne dni, lecz nie nadużywać, bo to z kolei może sprzyjać rozwojowi nadwrażliwości oczu na światło.
Światło dzienne
Spędzając czas w pomieszczeniach, warto zadbać o dostęp naturalnego światła. Najlepiej, gdy ekran komputera jest ustawiony bokiem do okna, na wysokości oczu i w odległości 50-70 cm od ciała.
Im większy monitor, tym dalej od oczu powinien być usytuowany – w takiej sytuacji klawiatura powinna być bliżej, by nie wymuszać wysuwania ramion do przodu.
Na ekranie nie mogą pojawiać się refleksy odbitego światła, a obraz nie powinien być zbyt jasny. W urządzeniu warto ustawić po zmroku tryb ciemny wyświetlania oraz automatyczne włączanie filtra światła niebieskiego (tzw. tryb nocny).
