Jak dbać o wzrok? Rób te 6 rzeczy regularnie dla zdrowia twoich oczu. Wyostrzą wzrok, zahamują krótkowzroczność i zmniejszą ryzyko jaskry
Spędzasz dużo czasu przed komputerem lub z telefonem w ręku? Czujesz suchość oczu i piasek pod powiekami? Twoje oczy dają ci znać, żebyś o nie zadbał! Wypróbuj 6 sposobów na poprawę ostrości wzroku.
Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Zadbaj o dietę
Dieta dla wzroku powinna zawierać duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, luteiny, cynku oraz witamin A, C i E. Składniki te zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób oczu takich jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma, czy zapobiegają krótkowzroczności lub nie dopuszczają do jej pogłębiania się. Aby cieszyć się dobrym wzrokiem jedz więc zielone warzywa liściaste (np. jarmuż, szpinak, sałata i kapusta), tłuste ryby morskie (łosoś, tuńczyk), wieprzowina, jajka, owoce cytrusowe lub soki z nich wyciskane, pietruszka, morele, buraki, owoce morza i orzechy, fasola i inne roślinne źródła białka.
Warto podkreślić, że owoce jagodowe takie jak jagody leśne, czyli borówki czarne oraz borówki amerykańskie zawierają również korzystne dla zdrowia oczu antocyjany, czyli barwniki, które są silnymi przeciwutleniaczami. Uszczelniają one naczynia krwionośne w gałce ocznej oraz działają przeciwzapalnie, dzięki czemu wpływają na poprawę ostrości wzroku.
Noś okulary przeciwsłoneczne
Promieniowanie UV jest niebezpieczne nie tylko dla skóry, ale również dla oczu. Przebywanie w pełnym słońcu bez odpowiednich okularów przeciwsłonecznych naraża nas na choroby oczu takie jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, zwyrodnienie spojówki, a nawet nowotwór ‒ czerniak oka. Okulary przeciwsłoneczne to nie tylko element garderoby czy modny dodatek, ale też ochrona naszego zdrowia. Zwróć więc uwagę, aby miały one oznaczenie CE, które świadczy o tym, że posiadają one filtr UV i blokują 99‒100 proc. promieniowania UVA i UVB.
Aby mieć pewność, że masz odpowiednie okulary nie kupuj ich w drogerii czy sklepie spożywczym przy okazji innych zakupów, ale u optyka, który doradzi i dobierze odpowiedni model, a także rodzaj szkieł. Pamiętaj też, że osoby o jasnych tęczówkach są bardziej narażone na promieniowanie UV niż te o ciemnej barwie oczu, ale to nie znaczy, że mając brązowe oczy nie potrzebujesz okularów przeciwsłonecznych.
Rób przerwy podczas pracy przed komputerem
Obecnie bardzo dużo czasu spędzamy przed ekranami i to nie tylko komputerów w czasie pracy czy nauki, ale też smartfonów czy tabletów w wolnych chwilach. Konsekwencją zbyt długiego wpatrywanie się w ekran może być zmęczenie oczu, rozmycie obrazu, problemy z rozpoznawaniem przedmiotów na odległość, suchość oczu i uczucie piasku pod powiekami, bóle głowy, szyi, pleców i ramion. Aby temu zapobiec rób regularne przerwy w czasie pracy na komputerze: co 20 minut oderwij wzrok od ekranu na 20 sekund i spójrz w dal na ok. 20 metrów. Natomiast co 1-2 godziny wstawaj na chociaż 5 minut, aby dać odpocząć nie tylko oczom, ale też stawom, mięśniom i kręgosłupowi. Na suchość oczu stosuj krople do oczu tzw. sztuczne łzy, których głównym składnikiem zwykle jest kwas hialuronowy lub sól fizjologiczna.
Zastosuj też filtr światła niebieskiego, który można włączyć w większości nowoczesnych urządzeń elektronicznych, a do starszych modeli dokup specjalną osłonę. Możesz również wymienić swoje soczewki w okularach na specjalne, które posiadają taki filtr lub, gdy nie nosisz okularów, zakupić model ze szkłami bez korekcji wzroku, ale posiadającymi filtr światła niebieskiego.
![Polacy zwycięzcami Pucharu Świata w niezwykle widowiskowej dyscyplinie! [ZDJĘCIA]](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/fc/34/662b7bd436097_o_xsmall.jpg)
