Czytanie książek
Czytanie książek, oczywiście o interesującej nas tematyce, pozwala oderwać myśli od zaprzątających nas problemów. Książki przenoszą nas w inną rzeczywistość, skupiamy się na tym, co czytamy, wyobrażamy sobie opisywane osoby i wydarzenia, nie myśląc o sprawach do załatwienia czy problemach w pracy. Dzięki temu czytanie redukuje stres i obniża poziom kortyzolu we krwi. Ćwiczy również uważność, wyobraźnię i pamięć, dzięki czemu pozytywnie wpływa również na nasz mózg i układ nerwowy.
Utrzymywanie relacji z innymi
Toksyczne relacje, kłótnie w rodzinie czy sprzeczki z sąsiadami skutecznie potrafią zepsuć nam humor i wywołać silny stres. Dlatego tak ważne jest utrzymywanie zdrowych relacji z innymi – to recepta na długie i szczęśliwe życie stulatków z niebieskich stref, czyli 5 regionów świata, w których ludzie żyją najdłużej.
Badania udowadniają, że współczucie wobec partnera w związkach i wsparcie ze strony bliskich regulują poziom kortyzolu oraz pozwalają utrzymywać dobre samopoczucie. Warto również często się do siebie przytulać, ponieważ w tym czasie uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Nawet krótkie przytulenie powoduje spadek poziomu kortyzolu, znacznie redukuje stres i rozluźnia.
Dieta na lepszy humor
Często nie zdajemy sobie sprawy jak ogromny wpływ na nasze samopoczucie ma dieta. Niektóre produkty szczególnie te zawierające cukier, oczyszczone ziarna i tłuszcze nasycone powodują wzrost poziomu kortyzolu, dlatego lepiej ich unikać.
Natomiast, aby obniżyć kortyzol i tym samym zmniejszyć stres oraz poprawić swoje samopoczucie warto spożywać produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, tłuszcze wielonienasycone, rośliny strączkowe, soczewicę, owoce i warzywa, a także zieloną herbata i gorzką czekoladę.
Dołącz do diety także produkty bogate w tryptofan (aminokwas wpływający korzystnie na działanie układu nerwowego i ułatwiający zasypianie) takie jak brązowy ryż, soja, słonecznik, mleko. Zredukować poziom kortyzolu pomogą również produkty zawierające witaminę B5, np. migdały, łosoś, kiełki pszenicy, płatki owsiane.
Ograniczenie lub rezygnacja z używek
Kawa działa pobudzająco podwyższa więc poziom kortyzolu w organizmie, a tym samym może powodować nadmierne rozdrażnienie i nerwowość. Lepiej więc zredukować jej ilość.
Natomiast alkohol spożywany sporadycznie może działać odprężająco. Jednak przyjmowany regularnie i w nadmiernych ilościach powoduje znaczny wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Dlatego w sytuacjach stresowych lepiej nie „relaksować” się za pomocą alkoholu, ponieważ efekt będzie odwrotny do zamierzonego.
