Spis treści
Jakie buty do biegania?
Buty są podporą dla stopy, która podczas biegania znosi szczególne obciążenia. Warto więc wybrać buty sportowe dedykowane tej aktywności, które posiadają specjalne wkładki amortyzujące. Najbardziej nowoczesne modele są wyposażone w specjalną piankę, która „odbija” kroki i ułatwia zwłaszcza szybkie bieganie, np. sprinty i treningi interwałowe.
W butach do biegania powinno być trochę więcej wolnego miejsca niż w obuwiu przeznaczonym do codziennego chodzenia, choć nie może być też za luźne ani zbyt tęgie. Przy ich zakupie warto uwzględnić budowę stopy, a zwłaszcza jej ewentualne wady. W przeciwnym razie wykonywanie tysięcy kroków przy niewłaściwym ułożeniu nogi, a przez to – całego ciała, może prowadzić do bólu kolan czy bioder i problemów ortopedycznych.
Markowe buty do biegania w mieście
eObuwie
Buty adidas - Galaxy 5 GW0773 Pink
Buty adidas Galaxy 5 GW0773 Różowy
eObuwie
Buty adidas - Questar GZ0617 Blue Tint/Magic Grey/Dash Grey
Buty adidas Questar GZ0617 Niebieski
eObuwie
Buty adidas - Eq19 Run H00931 Core Black/Core Black/IronMetallic
Buty adidas Eq19 Run H00931 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Response Run GY1151 Szary
Buty adidas Response Run GY1151 Szary
eObuwie
Buty adidas - Runfalcon 2.0 El K GX3529 Black
Buty adidas Runfalcon 2.0 El K GX3529 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Response Run GY1145 Blue
Buty adidas Response Run GY1145 Niebieski
eObuwie
Buty adidas - Terrex Soulstride R.Rdy FZ3037 Cblack/Gresix/Solred
Buty adidas Terrex Soulstride R.Rdy FZ3037 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Runfalcon 2.0 K FY9497 Halo Silver/Super Pop/Grey Three
Buty adidas Runfalcon 2.0 K FY9497 Szary
eObuwie
Buty adidas - Duramo 10 K GZ1058 Pink
Buty adidas Duramo 10 K GZ1058 Różowy
eObuwie
Buty adidas - Eq21 Run GZ0589 Core Black/Grey Six/Wonder Mauve
Buty adidas Eq21 Run GZ0589 Czarny
Dobrze jest skorygować wady stopy właśnie poprzez wybór butów – na przykład w podwyższoną piętą, podparciem łuku poprzecznego czy podłużnego stopy, a nawet przeznaczony do stóp z pronacją lub supinacją, tj. wykrzywianych do środka czy na zewnątrz. W tym przypadku eksperci doradzają jednak, by zaopatrzyć się dobre, amortyzujące buty, i wyposażyć je we wkładki wykonane na zamówienie.
Wygodne buty to podstawa
eObuwie
Buty INOV-8 - Trailfly G 270 001058-GNBK-S-01 Green/Black
Buty Inov-8 Trailfly G 270 001058-GNBK-S-01 Zielon…
eObuwie
Buty INOV-8 - Trail Fly Ultra G 300 Max 000977-BLBK-S-01 Blue/Black
Buty Inov-8 Trail Fly Ultra G 300 Max 000977-BLBK-…
eObuwie
Buty SALOMON - Sense Ride 4 416907 28 V0 Vibrant Orange/Ebony/Quarry
Buty Salomon Sense Ride 4 416907 28 V0 Pomarańczow…
eObuwie
Buty MERRELL - Vapor Glove 4 J067082 Poseidon
Buty Merrell Vapor Glove 4 J067082 Granatowy
eObuwie
Buty ASICS - Gel-Venture 8 1011A824 Black/Fiery Red 008
Buty Asics Gel-Venture 8 1011A824 Czarny
eObuwie
Trekkingi SCARPA - Golden Gate Kima Rt 33079-351 Gray/Azure
Trekkingi Scarpa Golden Gate Kima Rt 33079-351 Sza…
eObuwie
Buty INOV-8 - Parkclaw G 280 000972-BLGY-S-01 Blue/Grey
Buty Inov-8 Parkclaw G 280 000972-BLGY-S-01 Niebie…
eObuwie
Buty adidas - Terrex Agravic Tr Gtx GORE-TEX FW2690 Core ...
Buty adidas Terrex Agravic Tr Gtx GORE-TEX FW2690 …
eObuwie
Buty SCARPA - Golden Gate Atr Wmn 33076-351 Black/Lime
Buty Scarpa Golden Gate Atr Wmn 33076-351 Czarny
eObuwie
Buty SALOMON - Supercross 3 W 414520 20 W0 Black/Black/Black
Buty Salomon Supercross 3 W 414520 20 W0 Czarny
Jak się ubrać? Wybierz specjalną odzież do biegania
Choć do biegania wystarczyć może zwykły dres, taki ubiór miewa wiele wad. Nie wszystkie wygodne ubrania nadają się do rytmicznego wysiłku, gdy ciało ocierane jest szwami czy kieszeniami lub nie układa się komfortowo na sylwetce. W przypadku odzieży z bawełny dochodzi jeszcze problem plam od potu, które na takim materiale bywają od razu widoczne.
Warto wybrać więc strój przeznaczony do biegania, który został zaprojektowany specjalnie z myślą o takiej aktywności. Powinien być wykonany z tkaniny odprowadzającej wilgoć, która pozwala skórze „oddychać” podczas wzmożonego wysiłku.
Bluzy do biegania w promocji
Jeżeli wybieramy legginsy do biegania, warto poszukać modelu wspomagającego krążenie krwi. To legginsy kompresyjne, które zmniejszają zmęczenie mięśni i wspomagają ich regenerację. Te o niewielkim ucisku, które wyszczuplają optycznie nogi, mogą służyć do biegania, natomiast te bardziej obcisłe są polecane raczej po bieganiu, gdyż przynoszą ulgę zmęczonym nogom.
Zadbaj o wygodny ubiór!
Ten gadżet wspomoże treningi biegowe
Aby śledzić swoje postępy w bieganiu, warto monitorować liczbę stawianych kroków, przebyte dystanse i tempo, a także tętno w poszczególnych fazach treningu. Pomogą w tym zwłaszcza smartwatche i smartbandy, czyli zegarki i opaski treningowe, które synchronizuje się z aplikacją w smartfonie. Nawet jednak nowoczesny telefon może mierzyć i podawać przebyte kilometry i liczbę kroków, których codziennie warto wykonać dla zdrowia w liczbie 6-10 tysięcy.
Do biegania polecane są zwłaszcza urządzenia zakładane na przegub dłoni, które są wyposażone w miernik pulsu – warto wiedzieć, że dla zachowania dokładności pomiarów powinny być noszone od strony serca, czyli na lewym ręku. Taki gadżet pozwala dokładnie wyznaczyć wartość tętna maksymalnego (HRmax), które służy do planowania treningów biegowych.
Na przykład utrzymywanie tempa bicia serca przez kilka minut na poziomie 80-90 proc. wartości maksymalnej pozwala wykonać wysokointensywny trening interwałowy (HIIT), który jest niezwykle skutecznym wspomaganiem spalania tkanki tłuszczowej i podnoszenia wydolności organizmu. Wykonuje się go przez kilka do dwudziestu minut i przeplata krótkie okresy wysiłku odpoczynkiem lub aktywnością w wolniejszym tempie. To spora oszczędność czasu i zasobów cierpliwości, a wykonanie takiego treningu jest najłatwiejsze jest właśnie ze sportowym czasomierzem.
Mierz efektywność swoich treningów
Fitbit
Fitbit Luxe
Bluetooth:tak;Czujnik tętna:tak;Ekran:AMOLED;Funkc…
Huawei
Huawei Band 7 (różowy)
Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czujnik tętna:tak;Ek…
Huawei
Huawei Band 7 (zielony)
Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czujnik tętna:tak;Ek…
Huawei
Huawei Band 7 (czarny)
Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czujnik tętna:tak;Ek…
Locon
Locon Life Plus Pakiet Bezpieczna rodzina na 1 miesiąc
Android,iOS:tak;Czujnik tętna:tak;Funkcje dodatkow…
Locon
Locon Life Pakiet Bezpieczna Rodzina na 1 miesiąc
Android,iOS:tak;Czujnik tętna:tak;Funkcje dodatkow…
Locon
Locon Life Plus Pakiet Bezpieczna Rodzina na 6 miesięcy
Android,iOS:tak;Czujnik tętna:tak;Funkcje dodatkow…
Fitbit
Fitbit Charge 4 (czarny)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Zaczynasz biegać? Tych błędów nie popełniaj!
Do biegania warto się przygotować, wydłużając spacery i zwiększając ich intensywność. Z początku warto jest przeplatać trucht chodem – błędem jest ruszać od razu na kilkukilometrową przebieżkę.
Za każdym razem bieganie trzeba poprzedzić trwającą 5-15 minut rozgrzewką w postaci dynamicznych ćwiczeń, również wykonywanych w biegu, by rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazu. Po zakończeniu zalecany jest czas na uspokojenie tętna i schłodzenie organizmu, a między treningami – co najmniej 1-2 dni odpoczynku.
Warto wspomóc też elastyczność i regenerację mięśni za pomocą ćwiczeń rozciągających i masażu, w tym automasażu za pomocą piankowych wałków i piłek (rollerów).
Odzież i obuwie sportowe
Nike
Nike Essential Galactic Jade Zielone Nessa560 303 (NESSA560303)
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Wsparcie psychologiczne dla ukraińskich dzieci
