Styl życia, który chroni mózg – 12 zaleceń, by zmniejszyć ryzyko demencji nawet o 40 procent
Zmniejszenie sprawności umysłowej nie musi być nieodłączną częścią starzenia się. W rzeczywistości to proces chorobowy, a nie normalna kolej losu! Jego podłożem jest w znacznej części stres oksydacyjny spowodowany nadmiarem wolnych rodników. Można go ograniczyć za pomocą odpowiednich zmian stylu życia, które najlepiej wprowadzić jak najwcześniej.
Sprawdź, co można zrobić, by opóźnić albo zapobiec rozwojowi demencji i dzięki temu zmniejszyć zagrożenie chorobą nawet o 40 procent!
Ciśnienie tętnicze
W średnim wieku, począwszy od 40. roku życia staraj się utrzymać skurczowe ciśnienie krwi (pierwsza liczba w wyniku) na poziomie nie wyższym niż 130 mm Hg.
Jak natomiast wynika z badań nazwanego skrótowo SPRINT MIND, utrzymanie skurczowego ciśnienia tętniczego na poziomie 120 mmHg pozwala ograniczyć nawet łagodne zmiany związane z upośledzeniem zdolności poznawczych.
Ochrona słuchu
Chroń słuch poprzez jego ochronę w miejscach o wysokim poziomie hałasu. W razie jego ubytków zbadaj go i używaj urządzeń wspomagających.
Ubytki słuchu to czynnik rozwoju demencji o największym znaczeniu ze wszystkich wymienionych. Wpływają one nie tylko na pogorszenie się lub zerwanie relacji towarzyskich, ale też ograniczenie kontaktu ze światem. Konsekwencją są zmiany w psychice sprzyjające depresji, a także w działaniu mózgu, który nie otrzymuje wystarczającej ilości stymulujących bodźców. Udowodniono, że korzystanie z aparatu słuchowego niweluje niekorzystne działanie zaburzeń tego zmysłu.
Smog
Ogranicz swój kontakt z zanieczyszczeniami powietrza.
Substancje zanieczyszczające powietrze mają udowodniony wpływ na przyspieszanie zmian neurodegeneracyjnych w mózgu. Demencji sprzyja zwłaszcza wysokie stężenie dwutlenku azotu (choć też innych tlenków, określanych zbiorczo symbolem NOX), bardzo drobne pyły zawieszone w powietrzu (PM2,5) oraz ogrzewanie pomieszczeń drewnem.
Zaleca się więc unikanie spacerowania wzdłuż ulic i przebywania w innych ruchliwych miejscach, wychodzenie z domu oraz wietrzenie mieszkania przy lepszych wynikach atmosferycznych związanych z zanieczyszczeniem powietrza i ew. noszenie masek antysmogowych (przeciwpyłowych).
