Zbyt niskie stężenie witaminy B3 w organizmie może powodować nie tylko pogorszenie nastroju, ale również szereg innych dolegliwości zdrowotnych. Sprawdź, po czym poznać, że cierpisz na niedobór niacyny.

Pogorszenie nastroju, stany lękowe i stany depresyjne

Witamina B3 to składnik niezbędny do prawidłowej pracy układu nerwowego. Wchodzi w skład osłonek mielinowych, dzięki czemu ochrania komórki nerwowe i zwiększa siłę połączeń między nimi. Gdy dochodzi do zmniejszenia stężenia niacyny, mogą pojawić się zaburzenia nastroju, stany lękowe, a nawet nasilenie objawów depresyjnych, takich jak: niechęć do życia i podejmowania codziennych aktywności, ciągły smutek i płaczliwość, niechęć do jedzenia lub nadmierny apetyt.

Rozwój chorób neurodegeneracyjnych

Niacyna odpowiada również za ochronę istoty białej i szarej w mózgu. Wykazano, że osoby z niedoborem witaminy B3 znacznie częściej chorują na choroby neurodegeneracyjne, w tym na chorobę Alzheimera i Parkinsona. Natomiast spożywanie odpowiedniej ilości niacyny może wręcz zapobiegać ich rozwojowi. Dlatego w diecie na zdrowy mózg powinny znaleźć się dobrej jakości mięso drobiowe i wieprzowe, tłuste ryby morskie oraz pełnoziarniste produkty zbożowe.

Stany zapalne jamy ustnej i języka

Witamina PP odpowiada za prawidłową budowę błon śluzowych przewodu pokarmowego, począwszy od jamy ustnej aż po jelito grube. Gdy poziom witaminy B3 jest niewystarczający może dojść do rozwoju stanu zapalanego jamy ustnej, szczególnie pojawienia się aft i pleśniawek. Dodatkowo zmianie ulega zabarwienie języka z czerwonego na jasnoróżowy z białymi przebarwieniami – w medycynie nazywa się to zespołem krowiego języka.