Masz cukrzycę? Ćwicz jogę i medytuj, a obniżysz poziom cukru we krwi. Ćwiczenia działają jak leki i mogą zapobiegać rozwojowi cukrzycy

Aktywność fizyczna wskazana jest jako profilaktyka chorób, a nawet lek przy wielu dolegliwościach. Joga natomiast pomaga zadbać nie tylko o ciało, ale także o umysł. Wiele mówi się o jej dobroczynnym wpływie na łagodzenie bólów kręgosłupa, stresu, wzmacnianiu ciała, a nawet obniżaniu poziomu glukozy we krwi. Okazuje się, że nie tylko joga, ale też inne praktyki ciała i umysłu takie jak medytacja czy mindfulness potrafią skutecznie i znacznie obniżać poziom glukozy we krwi u osób chorujących na cukrzycę typu 2.

Nowe badania przeprowadzone przez Keck School of Medicine of University of Southern California udowodniły, że praktyki oparte na relacji ciało-umysł mogą równie skutecznie obniżać poziom cukru we krwi, co leki stosowane w leczeniu cukrzycy typu 2. Prawdopodobnie ćwiczenia mogą również zapobiegać rozwojowi cukrzycy.

Naukowcy przeanalizowali 28 badań przeprowadzonych na całym świecie w latach 1993-2022. Porównali oni wyniki osób z cukrzycą, które oprócz przyjmowania leków praktykowały ćwiczenia dotyczące ciała i umysłu, takie jak: medytacja, qigong, joga i redukcja stresu oparta na uważności (mindfulness), z wynikami osób, które jedynie zażywały leki obniżające poziom cukru we krwi. Analiza ujawniła, że wszystkie praktyki typu ciało-umysł prowadzą do znacznego obniżenia poziomu cukru we krwi.

Joga i inne ćwiczenia dotyczące ciała i umysłu obniżyły średnio o 0,84 proc. stężenie hemoglobiny glikowanej (HbA1C) we krwi. Hemoglobina glikowana jest wskaźnikiem pozwalającym na rozpoznanie cukrzycy. Jej poziom u zdrowej osoby wynosi 4-6 proc., natomiast powyżej 6,5-7 proc. oznacza cukrzycę. Dlatego obniżenie poziomu nawet o niecały 1 procent, znacznie redukuje poziom cukru we krwi.

Czytaj także: Koniec refundacji dwóch leków na cukrzycę. Od 1 stycznia ceny mogą wzrosnąć nawet dwukrotnie. Ile będzie kosztowała insulina po Nowym Roku?

Joga, jako najczęściej praktykowana, a więc najlepiej zbadana metoda, przyniosła największe korzyści, ponieważ obniżyła poziom hemoglobiny glikowanej o ok. 1 proc. Autorzy badania zaznaczyli przy tym, że metformina, najczęściej przepisywany lek na cukrzycę, obniża poziom hemoglobiny u osób z cukrzycą typu 2 średnio o 1,1 proc. Oznacza to, że joga może być prawie tak samo skuteczna w redukcji glikemii jak leki na cukrzycę.

Autorzy badania podkreślają, że potrzebne są nowe metody leczenia cukrzycy, ponieważ w przypadku wielu pacjentów trudne jest, nawet za pomocą leków, zejście do poziomu hemoglobiny we krwi poniżej 7 proc. Tymczasem liczba osób z cukrzycą na całym świecie stale wzrasta i jest ich już ponad 400 mln. Badacze sugerują, że praktyki oparte na relacji ciało-umysł mogą przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2 na całym świecie, ponieważ analizowane badania pochodziły z różnych stron świata.

Naukowcy podkreślają również, że medytacja czy mindfulness mogą nie tylko uzupełniać leczenie niefarmakologiczne dla osób z cukrzycą typu 2, ale prawdopodobnie pozwalają również zapobiegać rozwojowi cukrzycy typu 2.

– Może to być ważne narzędzie dla wielu osób, ponieważ cukrzyca typu 2 jest poważnym przewlekłym problemem zdrowotnym i nie wykonujemy wystarczająco dobrej pracy przy jej kontrolowaniu. Chociaż to badanie nie odnosi się do tego jako środka zapobiegawczego, sugeruje, że może pomóc osobom w stanie przedcukrzycowym zmniejszyć ryzyko przyszłej cukrzycy typu 2 – powiedziała Fatimata Sanogo, doktorantka na Wydziale Nauk o Populacji i Zdrowiu Publicznym oraz główna autorka badania.