Masz problem ze wstaniem z łóżka w poniedziałkowy poranek? Wypróbuj te sposoby i budź się z energią każdego dnia

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Marzysz o tym, żeby wstawać wyspanym i gotowym do działania? Wypróbuj metody, które ułatwią szybkie zasypianie oraz budzenie się w pełni sił.
Marzysz o tym, żeby wstawać wyspanym i gotowym do działania? Wypróbuj metody, które ułatwią szybkie zasypianie oraz budzenie się w pełni sił. Miriam Alonso / Pexels
Chcesz się budzić w pełni sił i w dobrym humorze? Jednak po co całej nocy snu, czujesz się, jak po krótkiej drzemce? Prawdopodobnie nie przestrzegasz zasad, które sprawią, że na dźwięk budzika wstaniesz wyspany i zadowolony. Zobacz, co robić, aby każdy poranek, a w szczególności poniedziałkowy, witać z uśmiechem i energią.

Spis treści

Dlaczego nienawidzimy poniedziałków?

Poniedziałkowe poranki należą zazwyczaj do najtrudniejszych momentów w tygodniu. W szczególności, kiedy za oknem jest jeszcze ciemno, a w perspektywie mamy znikomy kontakt ze słońcem.

Co jest przyczyną poniedziałkowego bluesa? Lekarza przypuszczają, że może za nim stać weekendowe odpuszczacie dobrych nawyków, zarówno dotyczących żywienia, jak i rytmu dnia. Problem może też stanowić bycie w ciągłej gotowości zawodowej zarówno w sobotę, jak i niedzielę, przez co nie dajmy sobie możliwości prawdziwego odpoczynku.

Jednak początek tygodnia można także powitać z uśmiechem – wystarczy przestrzegać regularnie kilku zasad i nie rezygnować z ich nawet w weekendy. Warto także zadbać o to, aby poniedziałek nie był dniem o bardzo napiętym harmonogramie, co zamortyzuje nasze wejście w nowy tydzień.

Co robić, aby budzić się codziennie z uśmiechem? Zadbaj o higienę snu przez cały tydzień

Aby rano wstać wyspanym i pełnym energii, należy przestrzegać stałych pór kładzenia się do łóżka i zaplanować wcześniejszą pobudkę, żeby mieć czas na poranny rozruch, a nie robienie wszystkiego w pędzie. Tego zwyczaju należy trzymać się także w weekendy, aby nie zaburzać swojego dobowego rytmu.

Zasady, które ułatwią zasypianie i wstawanie

Szykując się do snu powinno się mieć opracowany rytuał sprzyjający wyciszeniu – wybrać to, co lubimy najbardziej. Może być to relaksująca kąpiel, czytanie książki lub słuchanie muzyki. Należy zrezygnować w tym czasie z korzystania z elektroniki, ponieważ emitowane przez ekrany niebieskie światło może utrudniać zasypianie zmniejszając produkcję melatoniny – hormonu ułatwiającego zasypianie.

Nie zapominaj o diecie! Ważne jest regularne nawadnianie i jedzenie

Niewielkie posiłki, jedzone regularnie przez cały dzień sprzyjają dobremu samopoczuciu. Nie należy zapominać o śniadaniu, ale także o kolacji. Powinna być lekkostrawna i zjedzona mniej więcej 2-3 godziny przed snem. Należy pamiętać także o odpowiednim poziomie nawodnienia i unikaniu w godzinach wieczornych picia napojów z kofeiną.

Przed snem nie jest wskazane picie alkoholu – regularne sięganie po drinka wieczorem może obniżyć jakość snu, a także skutkować uzależnieniem. Ponadto trzeba pamiętać, że alkohol działa moczopędnie, co może dodatkowo wybudzać w środku nocy.

Wyśpij się wygodnie

kup najtaniej

Frankhauer

Frankhauer Morfeusz 100x200

652,28 zł

kup najtaniej

Frankhauer

Frankhauer Hefajstos 200x200

4 075,00 zł

kup najtaniej

Pan Materac

Pan Materac Original Multi 140x200

1 777,30 zł

kup najtaniej

Hilding

Hilding Breakdance 160x200

1 649,00 zł

kup najtaniej

Janpol

Janpol Hermes 140x190

796,00 zł

kup najtaniej

Pan Materac

Pan Materac Original Thermo 140X200

1 679,30 zł

kup najtaniej

Frankhauer

Frankhauer Zefir 90x190

659,00 zł

kup najtaniej

Hevea

Hevea Materac lateksowy Junior 190x80

863,00 zł

kup najtaniej

Frankhauer

Frankhauer Morfeusz 180x200

961,40 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

W Centrum Medycznym w Łańcucie wszczepiono pierwszy rozrusznik serca

Materiał oryginalny: Masz problem ze wstaniem z łóżka w poniedziałkowy poranek? Wypróbuj te sposoby i budź się z energią każdego dnia - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na dzienniklodzki.pl Dziennik Łódzki
Dodaj ogłoszenie