Masz problem ze skupieniem myśli na pracy? Jesteś spięty? Nawet kilka minut ćwiczenia uważności (mindfulness) jest w stanie zwiększyć twoją efektywność.

Zobacz, jak ćwiczyć mindfulness w przestrzeni biurowej

Uważne chodzenie

Przejdź się z uważnością po biurze lub na zewnątrz firmy. Zwróć uwagę na momenty, w których twoje stopy podnoszą się i opadają oraz na ruchy ciała w trakcie chodzenia. Wychwytuj te momenty, gdy twoje stopy dotykają podłoża. Aby ułatwić sobie zadanie, możesz liczyć kroki od jednego do dziesięciu.

Wielu osobom pomaga także stawianie jednego kroku wraz z wdechem, a drugiego wraz z wydechem lub stawianie dwóch kroków na wdechu i dwóch na wydechu. Jeżeli zaobserwujesz rozpraszające cię myśli, powracaj do obserwacji swojego chodu.

Uważne jedzenie

Bardzo prostym sposobem ćwiczenia mindfulness jest uważne jedzenie. Postaraj się skupić wyłącznie na nim. Zostaw przy biurku takie rozpraszacze takie, jak telefon, usiądź przy stole i nałóż posiłek na talerz. Nie jedz przed komputerem, ani z pojemnika, w którym przechowywane było danie. Postaraj się celebrować posiłek.

Najpierw przyjrzyj się uważnie temu, co masz na talerzu; zwróć uwagę na zapachy, kształty i kolory. Następnie celebruj każdy kęs. Uważnie wkładaj jedzenie do ust, obserwuj, co dzieje się z rozdrabnianym i przeżuwanym pokarmem oraz jak ruszasz sztućcami. Staraj się zachowywać naturalnie, a jednocześnie zwracaj uwagę na jak najwięcej szczegółów. Jeśli ci to mo pomoże, jedz wolniej niż zazwyczaj.

Rozpoznawanie rozpraszaczy

Podczas każdego dnia pracy rozpraszają nas tysiące rzeczy. Często są to myśli, które mimochodem krążą po naszej głowie. Może zastanawiasz się nad listą zakupów, albo snujesz plany na weekend? Jeśli uda ci się zdać sobie sprawę z rozpraszacza, to już połowa sukcesu. Zaakceptuj jego istnieje i przejdź nad nim do porządku dziennego. Możesz go nawet nazwać, np. pomyśleć “myślałem o zakupach”. Pozwól sobie jednak na to, aby odłożyć rozpraszające myśli na bok.