4. Przeanalizuj osobisty kalendarz
Ataki paniki pojawiają się częściej, gdy grafik jest przepełniony zadaniami do wykonania. Sprawia to, że brakuje czasu na sen, bliskich, drobne przyjemności i chwilę wytchnienia, gdyż zdjęcie nogi z pedału gazu spowoduje lawinę problemów. A to właśnie w momentach luzu umysł ma szansę na znalezienie najlepszego rozwiązania, gdyż nie analizuje tylko tych pochłaniających najmniej cennego czasu. Warto więc zastanowić się, czy ilość zadań, jakie mamy na głowie nas nie przerasta. Gdy tak jest, należałoby przeanalizować kalendarz i postawić na wykonywanie tylko tych priorytetowych.
5. Zadbaj o relaks
Po wykonaniu obowiązków warto znaleźć czas na zasłużony odpoczynek. Relaksujące działanie ma ciepła kąpiel połączona z aromaterapią olejkami – lawendowym, pomarańczowym i melisowym – o odprężających właściwościach. Pomocne jest słuchanie muzyki, czytanie książki, spacer, joga, a także zajmowanie się robótkami ręcznymi.
6. Ruszaj się
Pod wpływem lęku wzrasta we krwi poziom adrenaliny. To hormon, który sprawia, że serce bije szybciej, ciśnienie krwi się podnosi, oskrzela rozszerzają, a organizm jest gotowy do ucieczki. Aktywności fizyczna (zwłaszcza bieganie, spacery czy joga) pomaga wyregulować poziom tego hormonu we krwi, a to obniża lęk. Co więcej, ruch redukuje napięcie mięśni, zwiększa produkcję i wydzielanie w organizmie endorfin, ułatwia kontrolę oddechu i jest świetnym sposobem, by odwrócić uwagę od problemów.
7. Obserwuj i analizuj swoje emocje
Odczuwany niepokój nie bierze się z niczego. Zwykle wywołuje go jakieś nieprzyjemne zdarzenie lub sytuacja, rzecz, reakcja drugiej osoby, a nawet myśl bądź nieuzasadnione przekonanie. W stanach napięcia warto na chwilę się zatrzymać i spróbować zidentyfikować przyczynę obecnego stanu. W tym celu pomocne mogą być tzw. pytania kontrolne np.:
- co się stało, że poczułem się źle?
- czy mój lęk jest uzasadniony?
- czy jest szansa, że rozdmuchuję problem ponad miarę?
Dobrym sposobem jest robienie rano listy rzeczy, których danego dnia się obawiamy i sprawdzenie wieczorem, które z nich się sprawdziły. Po ok. tygodniu może okazać się, że wiele lęków jest nieuzasadnionych.
