Objawy niedoboru witaminy B6. Zobacz objawy braku pirydoksyny. Jak uzupełnić braki witamin z grupy B? 15.08.2024

Witamina B6 - pirydoksyna - kontroluje w ciele ludzkim ważne enzymy, które odpowiadają m.in. za pracę układu nerwowego, poprawne działanie impulsów nerwowych, a co za tym idzie utrzymywanie naszego zdrowia psychicznego. Niedobory witaminy B6 mają duży wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu.

Witamina B6 jest rozpuszczalna w wodzie. Do organizmu trafia poprzez przewód pokarmowy. Jest tam wchłaniana do krwiobiegu.

Jedną z kluczowych funkcji witaminy B6 w organizmie jest jej rola w procesie przyswajania magnezu oraz żelaza. Witamina B6 wspiera też układ odpornościowy oraz wpływa na utrzymanie właściwego ciśnienia krwi, pracy serca oraz skurcze mięśni. Pirydoksyna odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego (uczestniczy w produkcji przeciwciał).

Przyjmowanie witaminy B6 pomaga także załagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne.

Występowanie witaminy B6. Witaminę tę znajdziemy zarówno w produktach pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. Doskonałym źródłem witaminy B6 są w kasza gryczana oraz otręby pszenne.

Witamina B6 występuje w:

• kaszy gryczanej
• otrębach pszennych
• pełnoziarniste produkty zbożowe,
• kiełki pszenicy,
• drożdże,
• soja,
• banany,
• nabiał,
• ryby,
• jaja

Do charakterystycznych symptomów niedoboru witaminy B6 należą:

• Zaburzenia snu, a w dzień problemy z koncentracją
• Pogorszenie nastroju, apatia i nerwowość, zmęczenie i stres
• Zaczerwienienie skóry i łuszczenie naskórka
• Łupież i wypadanie włosów
• Obniżenie odporności organizmu skutkujące nasileniem infekcji

Hiperwitaminoza, czyli nadmiar witaminy, występuje bardzo rzadko ponieważ organizm ma dużą tolerancję na pirydoksynę. W przypadku witaminy B6, jej nadmiar objawia się zaburzeniami neurologicznymi.