Pasta drożdżowa
180 mg magnezu/100 g
W tej samej porcji:
▪ drożdże dezaktywowane: 150 mg
▪ drożdże piwowarskie w tabletkach: 107 mg
Kawior
300 mg magnezu/100 g
W tej samej porcji:
▪ łosoś surowy: 95 mg
▪ makrela surowa: 76 mg
▪ anchovies: 69 mg
▪ ostrygi surowe: 44 mg
▪ krewetki surowe: 43 mg
▪ sardynki w oleju: 39 mg
Pestki dyni
592 mg magnezu/100 g
W tej samej porcji:
▪ siemię lniane: 392 mg
▪ pasta sezamowa tahini: 362 mg
▪ nasiona chia: 335 mg
▪ pestki słonecznika: 325 mg
▪ nerkowce: 292 mg
▪ migdały: 270 mg
▪ orzechy piniowe: 251 mg
▪ orzechy ziemne: 168 mg
▪ orzechy laskowe: 163 mg
▪ pistacje: 121 mg
Naturalne produkty, które zawierają magnez
Migdały, orzechy laskowe, pestki słonecznika, kasza gryczana, kakao i gorzka czekolada – to wszystko naturalne produkty, które wiele osób ma w swojej kuchni. Warto sięgać po nie regularnie, ponieważ należą do najbogatszych w magnez. Istotnym źródłem tego pierwiastka są też mniej zasobne w niego pokarmy, które są spożywane każdego dnia, jak na przykład mleko i jego fermentowane przetwory.
