Nożyce poziome i pionowe

Aby wykonać nożyce poziome połóż się na podłodze. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Unieś wyprostowane nogi pod kątem ok. 40 stopni do podłoża. Naprzemiennie krzyżuj nogi jedna nad drugą poruszając nimi lewą w prawą stronę, a prawą w lewą stronę. Na początek możesz również wykonywać łatwiejszą wersję tego ćwiczenia, czyli nożyce pionowe. Różnią się one tylko tym, że należy poruszać nogami naprzemiennie w górę i w dół. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Mostek

Połóż się na plecach. Nogi rozstaw na szerokość bioder i ugnij w kolanach. Możesz też złączyć stopy i rozchylić lekko kolana. Ręce ułóż wzdłuż ciała, palce skieruj w kierunku stóp. Napinając mięśnie pośladków i brzucha wypchnij biodra do góry. Teraz możesz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund lub wypychać i opuszczać biodra w serii 20-30 powtórzeń.

Aby cieszyć się płaskim brzuchem po pięćdziesiątce, należy wzmacniać mięśnie całego ciała.

Już po 30. roku życia nasz metabolizm zwalnia i co każde 10 lat jego tempo obniża się o 1 proc.