5/9
fot. 123RF
Zielone warzywa powinny pojawiać się na talerzu codziennie
6/9
fot. 123RF
Na talerzu powinny znaleźć się tłuste ryby morskie (np. makrela, śledź, łosoś)
7/9
fot. 123RF
Tiamina (B1) występuje m.in. w czosnku, kapuście włoskiej, jarmużu czy kalafiorze
8/9
fot. 123RF
Połowę talerza niech stanowią różnokolorowe warzywa i owoce
