Ćwiczenie czwarte

Stajemy w pozycji wyprostowanej. Rozpoczynamy marsz w miejscu z wyższym unoszeniem kolan. Ćwiczenie trwa od 30 do 45 sekund, potem dwie minuty odpoczynku. Powtarzamy do dziesięciu razy.

Ćwiczenie korzystnie wpływa na układ krążenia.

Ćwiczenie piąte

Przygotowujemy plastikową, litrową butelkę z wodą. Siadamy na krześle i podnosimy butelkę, trzymając ramiona wyciągnięte w przód. Odprowadzamy rękę z butelką w tył, potem wracamy do poprzedniej pozycji, przekładając butelkę do drugiej ręki. Robimy po dziesięć wymachów na każdą rękę. Można to ćwiczenie zrobić także na stojąco, dzięki czemu wykonujemy większy zasięg. Ręce trzymamy prosto.

Ćwiczenie wpływa na mięśnie kończyn górnych (ramion), obręczy barkowej, brzucha.

Ćwiczenia opracował prof. Wojciech Ratkowski, prodziekan Wydziału Kultury Fizycznej i kierownika Zakładu Lekkiej Atletyki i Przygotowania Motorycznego AWF w Gdańsku (z prawej). Obok prof dr n.med. Grzegorz Raczak, kierownik Kliniki Kardiologii i Elektroterapii Serca Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Gdańsku