10 prostych sposobów, które ułatwią zasypianie i spokojny sen w upały. Te triki sprawią, że się wyśpisz! Tego nie rób, aby wyspać się latem

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Najprostszym i najszybszym sposobem na schłodzenie sypialni jest użycie klimatyzatora. Można także skorzystać z wentylatora, ale należy pamiętać, aby nie znajdował się blisko naszej twarzy, a jego nawiew nie pracował zbyt intensywnie i głośno, bo zakłóci sen. Warto włączyć go kilkanaście minut przed udaniem się na spoczynek. Aby poznać sposoby na komfortowe przespanie upalnej nocy, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Najprostszym i najszybszym sposobem na schłodzenie sypialni jest użycie klimatyzatora. Można także skorzystać z wentylatora, ale należy pamiętać, aby nie znajdował się blisko naszej twarzy, a jego nawiew nie pracował zbyt intensywnie i głośno, bo zakłóci sen. Warto włączyć go kilkanaście minut przed udaniem się na spoczynek. Aby poznać sposoby na komfortowe przespanie upalnej nocy, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. CentralITAlliance/GettyImages
Udostępnij:
Letnie noce bywają ciężkie dla każdego, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Gorące i parne powietrze utrudnia zasypianie dorosłym i dzieciom. Sprawia, że w upały śpimy płytko, rozbudzamy się i w rezultacie budzimy się rano bez energii. Jednak możemy sobie pomóc po przez właściwie przygotowanie do nocnego odpoczynku: unikanie niektórych potraw i sytuacji. Zobacz, co należy zrobić, aby spać komfortowo nawet przy bardzo wysokich temperaturach. Pomoże m.in. odpowiedni dobór tkanin, lekkostrawne menu i... chwilowa rozłąka z partnerem.

Spis treści

Dlaczego trudno spać w upale?

Kiedy szykujemy się do nocnego odpoczynku, w naszym organizmie wywarzana jest melatonina. Ten „hormon snu” odpowiada m.in. za schłodzenie organizmu na noc. W lecie to zadanie bywa mocno utrudnione i może zakłócić zarówno zasypianie, jak i zapadnięcie w głęboki sen.

Pomocne może być obniżenie temperatury otoczenia. Optymalna temperatura, w której śpi nam się komfortowo, wynosi między 15 a 19 stopni Celsjusza. Im jest wyższa, tym większa jest szansa na to, że w nocy będziemy się wiercić i rozbudzać.

W lecie utrzymanie takiej temperatury w nieklimatyzowanym pomieszczeniu jest bardzo trudne. Dlatego warto wypróbować sprawdzone triki, które pomogę schłodzić zarówno sypialnię, jak i nasz organizm.

Dowiedz się więcej:

Domowe sposoby na dobry sen w gorące noce

Aby zapewnić sobie komfortowy sen, warto pomyśleć o niektórych czynnościach jeszcze za dnia. Jeśli na dworze panuje upał, warto zamknąć okna i zasłonić je roletami lub zasłonami, aby nie dopuszczać do nagrzania pomieszczenia.

W okresie letnim przydatna może być zmiana rozkładu dnia – chodzenie spać o późniejszej porze, kiedy temperatura na zewnątrz spada oraz ucinanie sobie drzemki w ciągu dnia, co pomoże w przetrwaniu największych upałów. Co jeszcze można zrobić, aby przespać komfortowo letnią noc?

Sprawdź, w naszej galerii: domowe sposoby na dobry sen w upalne noce

Czego unikać, aby wyspać się latem?

W letnie miesiące powinniśmy szczególnie zweryfikować swoje niektóre zwyczaje, aby spokojnie przesypiać gorące noce. Dobrze jest, między innymi zrezygnować z używania sztucznych tkanin i spożywania niektórych potraw, ale nie tylko:

  • sztuczne tkaniny – dobrze jest zrezygnować z noszenia piżam wykonanych z poliestru, poliamidu i sztucznego jedwabiu, w szczególności latem; także pościel z nich wykonana nie będzie sprzyjała komfortowemu wypoczynkowi, ponieważ nie wchłonie potu ani nie schłodzi naszej skóry;
  • ciężkostrawne jedzenie – w letnim czasie należy ograniczyć jedzenie ostrych i tłustych potraw, które są ciężkostrawne i mogą dodatkowo rozgrzewać organizm,
  • alkohol i napoje z kofeiną – napoje procentowe oraz zwierające kofeinę nie sprzyjają szybkiemu zasypianiu oraz spokojnemu snu, alkohol może nas dodatkowo rozgrzać, a tego powinniśmy unikać w letnie wieczory;
  • ekrany emitujące niebieskie światło – przez cały rok, a szczególnie w okresie, kiedy trudno nam się zasypia, a pomieszczenia łatwo się nagrzewają, należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych przez co najmniej dwie godziny przed zaśnięciem.

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Contec

PULSOKSYMETR CONTEC CMS50D

295,00 zł34,45 zł-88%
miejsce #2

Orkla Care

Salvequick Plastry Opatrunkowe Family Mix 26 szt.

17,66 zł5,41 zł-69%
miejsce #3

Beurer

Pulsoksymetr Beurer Po 30

357,00 zł116,99 zł-67%
miejsce #4

Pk-Mot

Apteczka Samochodowa DIN13164 Nożyczki Ustnik Koc

64,80 zł24,90 zł-62%
miejsce #5

Vitammy

Vitammy FLASH HTD8816C

159,99 zł62,55 zł-61%
miejsce #6

Omron

Omron Duo-Baby NE-C301-E

332,73 zł149,85 zł-55%
miejsce #7

Esperanza

Esperanza Poduszka elektryczna EHB004

105,05 zł53,00 zł-50%
miejsce #8

Jumper

Pulsoksymetr JUMPER JPD-500D OLED

137,99 zł68,99 zł-50%
miejsce #10

Beurer

BEURER TS 15

260,00 zł140,00 zł-46%
miejsce #11

Coel

COEL Płyn Lugola 20 G

19,90 zł10,79 zł-46%
miejsce #12

Omron

Omron EVOLV All-in-One elektroniczny bezprzewodowy

808,62 zł499,00 zł-38%
miejsce #13

Omron

Nordfarm Omron M7 Intelli It Ciśnieniomierz Naramienny

499,00 zł313,84 zł-37%
miejsce #14

GSK

Rutinoscorbin 210 tabletek

24,99 zł16,25 zł-35%
miejsce #15

NatVita

Natvita Płyn Lugola 5% 100Ml

66,87 zł43,85 zł-34%
miejsce #16

Lab. Innothera

Phlebodia 600 Mg 30 Tabl.

39,55 zł27,35 zł-31%
miejsce #17

Merck

Nasivin Kids 0,025% aerozol do nosa 10 ml

25,15 zł17,58 zł-30%
miejsce #20

Pani Teresa

Opaska elastyczna nadgarstkowa S 14-18 cm

18,99 zł13,95 zł-27%
miejsce #21

Hartmann

Hartmann Opaska Elastyczna Z Zapinką 5mx8cm 1szt

3,99 zł3,00 zł-25%
miejsce #22

Sanity

Albert termofor gumowy w pokrowcu 2L Owieczka (Sanity)

40,90 zł31,24 zł-24%
miejsce #23

Lehning

Lehning L 52 krople 30ml

29,69 zł22,50 zł-24%
miejsce #24

Chemworld

Chemworld Płyn Lugola 5% Jod Czysty Czda 100 Ml

62,00 zł49,00 zł-21%
miejsce #25

Synoptis Pharma

Synoptis Pharma Paski Do Zamykania Ran, 3 Rozmiary, Kolor ...

10,50 zł8,47 zł-19%
miejsce #26

Silesian Pharma

Optitherm Termofor Pcv 2L Polar

26,39 zł22,00 zł-17%
miejsce #27

Dr Gaja

Dr Gaja Bio Sok Żurawinowy 1000ml

45,69 zł43,00 zł-6%
miejsce #28

Tech-Med

Tech-Med TM-W100

118,99 zł113,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Duże śniadanie nie pomaga schudnąć

Materiał oryginalny: 10 prostych sposobów, które ułatwią zasypianie i spokojny sen w upały. Te triki sprawią, że się wyśpisz! Tego nie rób, aby wyspać się latem - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Dziennik Łódzki
Dodaj ogłoszenie