Noworoczne postanowienia. Co zrobić, żeby w nich wytrwać? Można skorzystać z gotowych diet i programów ćwiczeń od NFZ

Razem z nowym rokiem chcemy zmienić swoje życie na lepsze i zdrowsze. Jednak nie zawsze się to udaje. Z danych przygotowanych przez Narodowy Fundusz Zdrowia na podstawie badań agencji SW Research wynika, że aż trzy czwarte Polaków podejmuje postanowienia noworoczne. Najpopularniejszym jest zwiększenie aktywności fizycznej, zaraz po nim są: oszczędzanie pieniędzy, przejście na zdrową dietę i zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednak co dziesiąty podejmujący je Polak… nawet nie zaczyna tych postanowień realizować. A co czwarty trwa w postanowieniach tylko dwa tygodnie.

Dlatego NFZ przygotował zestaw porad i wskazówek, które ułatwią zdrowe życie i nie tylko przez pierwsze tygodnie stycznia, ale przez cały nadchodzący rok 2023! Co ważne, wszystkie materiały NFZ są bezpłatne i w przeciwieństwie do wielu komercyjnych stron i aplikacji nie wymagają opłacania abonamentów.

Jeśli w ramach postanowień zaczynamy aktywność po długiej przerwie, możemy skorzystać z gotowego programu treningowego „8 tygodni do zdrowia”. Składa się ze wstępnego testu, cyklu treningów o stopniowo zwiększanej trudności, oraz materiałów motywacyjnych i edukacyjnych. Cykl „8 tygodni do zdrowia” znajdziemy w internecie, jest on dostępny:

• na portalu YouTube (kanał Akademia NFZ)
  Tu znajdziesz filmiki cyklu "8 tygodni do zdrowia"
• w aplikacji na telefon Internetowego Konta Pacjenta- mojeIKP
  Tu dowiesz się jak zainstalować aplikację mojeIKP

Wiele materiałów pomocnych we wprowadzeniu zdrowych zmian w życiu znajdziemy na nowym portalu Akademii NFZ dostępnym na stronie internetowej www.akademia.nfz.gov.pl. Są tu programy ćwiczeń, materiały o odchudzaniu, higienie psychicznej, zdrowym śnie czy nawet o relaksie. W Akademii NFZ znajdziemy tez kompleksowe informacje o badaniach profilaktycznych.

Planując zdrową dietę warto sięgnąć po przygotowane przez NFZ bezpłatne plany dietetyczne oparte o zdrową dietę DASH. Znajdziemy tu m. in. diety dla osób z nadwagą i otyłością, depresją, dla seniorów i rodzin.
Bezpłatne diety od NFZ razem z gotową listą zakupów znajdziemy na:

• stronie internetowej www.diety.nfz.gov.pl
• w aplikacji mojeIKP

Diety możemy też pobrać, wydrukować i zabrać ze sobą do kuchni lub na zakupy.

NFZ zachęca też do przeprowadzenia odkładanych badań profilaktycznych, m.in. mammografii, cytologii, profilaktyki 40 Plus czy chorób układu krążenia. Więcej informacji o bezpłatnych programach profilaktycznych NFZ i realizujących je placówkach znajdziemy na stronie łódzkiego oddziału Narodowego Funduszu Zdrowia w zakładce "profilaktyka".

Tu znajdziesz informacje o wszystkich programach profilaktycznych NFZ i ich realizacji w regionie łódzkim

Tu znajdziesz informacje o programie profilaktycznym raka jelita grubego i kolonoskopii

NFZ przygotował też własne propozycje korzystnych dla zdrowia postanowień noworocznych. Możemy je wykorzystać lub zmodyfikować i dostosować do własnych potrzeb.

• Regularny ruch
  WHO zaleca dorosłym co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności w tygodniu
  fizycznej
• Zdrowa dieta
  Dieta i styl życia mają ogromny wpływ nie tylko na naszą sylwetkę, ale też na zdrowie, samopoczucie, odporność, czy ryzyko zachorowania na raka
• Regularne badania profilaktyczne
  Warto się badać regularnie, korzystając m.in z programów profilaktycznych NFZ dotyczących nowotworów. Pozwalają one wykryć raka we wczesnym stadium, gdy jest on wyleczalny
• Zdrowy sen
  Dorosły człowiek potrzebuje dziennie 7-8 godzin snu. Odpowiednio długi sen pomaga radzić sobie ze stresem, ułatwia pracę, wzmacnia odporność, a nawet... zmniejsza ochotę na słodycze.
  Zdrowie psychiczne
  Jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Warto zadbać o aktywność z dala od monitora, spotkania z bliskimi, spacery, a także sprzyjającą dobremu samopoczuciu pełnowartościową dietę.