Jeśli chcemy zachować zdrowie, warto znaleźć czas na różnego rodzaju zajęcia usprawniające nasze ciało. Badania naukowców dowodzą, że aktywny tryb życia zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i innych schorzeń. Odkryto, iż brak ruchu przyspiesza starzenie się DNA. Konsekwencją tego, jest zmniejszona zdolność komórek do regeneracji, co prowadzi do szybkiej utraty sił.
Wiadomo, że człowiek aktywny jest zdrowszy i pełen życia. Aktywność fizyczna, czyli różnego rodzaju ćwiczenia i formy ruchowe poprawiają ruchomość stawów, pomagają w schorzeniach kręgosłupa, usprawniają narządy ruchu i dodają seniorowi siły, która jest mu potrzebna w wykonywaniu codziennych zajęć i obowiązków.
Spacer z kijkami
W ostatnich latach popularny i lubiany przez seniorów jest Nordic Walking, czyli marsz ze specjalnymi kijkami, który między innymi odciąża stawy i pobudza krążenie.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha – od czego zacząć, jak ćwiczyć i jak utrzymać efekty?
Regularne chodzenie na świeżym powietrzu jest bardzo dobrym sposobem na pobudzanie metabolizmu. Takie zajęcia odbywają się w wielu klubach seniorów i uniwersytetach trzeciego wieku. Cieszą się one zainteresowaniem wśród pań, jak i panów.
Technika nordic walking wygląda na łatwą, ale tak naprawdę wymaga dobrej synchronizacji ruchów rąk i nóg. Nordic walking angażuje do pracy ponad 90 proc. mięśni całego ciała. W przeciwieństwie do biegania, ćwiczenia te bardziej aktywizują górne partie sylwetki: ramiona, barki, klatkę piersiową. Jednocześnie nordic walking odciąża stawy kolanowe i kręgosłup, ponieważ kijki stanowią dodatkowe wsparcie dla aparatu ruchu.
Podaruj zdrowie

ENERO
Kijki do nordic walking ENERO Classic
Kije do Nordic Walking o regulowanej wysokości od …

ENERO
Kijki do nordic walking ENERO Newicon
Kijki do nordic walking przeznaczone są do chodu w…

SPOKEY
Kijki do nordic walking SPOKEY Quick
Kije trekkingowe Quick to ultranowoczesny model pr…
Ćwiczenia w wodzie
Wiele starszych osób przekonało się także do ćwiczeń w wodzie, czyli aqua aerobiku. Gimnastyka w wodzie to doskonały sport dla osób starszych. To, że ćwiczenia są wykonywane w wodzie, ma duże znaczenie – w wodzie człowiek jest lżejszy, nie obciąża się więc ani kręgosłupa ani stawów.
Regularne ćwiczenia aqua aerobik wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach. Podczas aqua aerobiku w dynamiczny sposób angażowane są rozmaite grupy mięśni. Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne. Jednak dobieranie ćwiczeń i prowadzenie treningu powinno się odbywać przez instruktora lub fizjoterapeutę. Aqua aerobik to nie tylko przyjemność, ale także świetna zabawa!
Taniec – radosna forma ruchu
Tańcz! Taniec jest naturalną formą ruchu, a dzięki obcowaniu z muzyką uwalniają się endorfiny (nazywane hormonami szczęścia), które poprawiają nasze samopoczucie. Nigdy nie jest za późno na lekcje tańca. Warto zaplanować w najbliższym czasie np. wyjście na wieczorek taneczny, albo po prostu włączyć ulubioną muzykę i zaprosić znajomych na małą prywatkę.
Gimnastyka usprawnia
Chodzi o bezpieczne ćwiczenia dla osób starszych, które nie obciążają stawów i kolan. Gimnastyka dla seniorów to sposób na poprawienie kondycji ruchowej, a co za tym idzie – uzyskanie większej sprawności w wykonywaniu codziennych zajęć i uchronienie się przed urazami.
Należy pamiętać, aby kłaść nacisk raczej na częstotliwość ćwiczeń (3-5 razy w tygodniu po ok. 30 min.) niż na ich intensywność, zwłaszcza przy schorzeniach układu krwionośnego (wówczas lepiej zrezygnować z ćwiczeń wzmacniających mięśnie). Bezpieczny trening zakłada powolne, ale precyzyjne ruchy wykonywane w stabilnej pozycji. Podstawą ćwiczeń jest rozciąganie i rozluźnianie mięśni z jednoczesnym kontrolowaniem spokojnego i rytmicznego oddychania. Ćwiczenia należy wykonywać we własnym, spokojnym tempie – ruch musi być odpowiednio dawkowany, w zależności od możliwości zdrowotnych i kondycyjnych.
Podaruj relaksujący prezent

Beurer Mg 151 shiatsu 3D Aparat do masażu
Beurer Mg 151 shiatsu 3D Aparat do masażu

Beurer
Beurer MG17
Gwarancja:36 miesięcy;Barwa:biało-czarny;Moc:110 W…

Beurer
Beurer EM 28
Funkcje dodatkowe:4 tryby masażu, regulacja szybko…

CLATRONIC
Masażer CLATRONIC FM 3389
Masażer do stóp o mocy 90 W, z 3 trybami pracy, za…

BEURER
Masażer BEURER MG 55
Masażer o mocy 20 W, z lampą podczerwieni, płynną …

FeiyuTech
Masażer FEIYUTECH KiCA Szary
FeiyuTech KiCA to przenośny masażer wibracyjny, kt…

Beurer
Beurer EM 29
Funkcje dodatkowe:4 tryby masażu, regulacja szybko…

BEURER
Masażer BEURER FB30
Masażer do stóp marki Beurer FB 30 to kompaktowy m…

Beurer
Beurer EM 37
Funkcje dodatkowe:możliwość prania pokrycia, regul…

Beurer
Beurer TENS EM 26
Funkcje dodatkowe:regulacja szybkości masażu, ster…

Beurer
Beurer EM 27
Funkcje dodatkowe:4 tryby masażu, regulacja szybko…

PURE2IMPROVE
Masażer PURE 2 IMPROVE Massage Bar
Wałek do masażu z dwoma rączkami inspirowanymi wyg…

Beurer
Beurer EM 22 EMS
Funkcje dodatkowe:aplikacja, regulacja szybkości m…

BEURER
Masażer BEURER MG 21
Wibracyjny masażer ręczny z funkcją podczerwieni. …

HMS
Masażer HMS PDM3123
Masażer PDM3123 to profesjonalny pistolet do masaż…

Beurer
Beurer MG 260 HD
Funkcje dodatkowe:3 tryby masażu, auto wyłączenie,…

Beurer
Beurer EM 32
Funkcje dodatkowe:5 programów treningowych, regula…

KALORIK
Masażer KALORIK FM1000
Urządzenie do masażu ożywia zmęczone i bolące stop…
Polacy boją się biedy