MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Rozgrzewka przed treningiem jest równie ważna jak dobre buty! O zaletach ruchu na świeżym powietrzu mówi dr Agata Błońska z CM Medyceusz

Liliana Bogusiak-Jóźwiak
Do biegania co prawda wystarczą buty i dobre chęci, ale już do maratonu trzeba się przygotować.
Do biegania co prawda wystarczą buty i dobre chęci, ale już do maratonu trzeba się przygotować. Glos Wielkopolski
Długi majowy weekend to okazja do aktywności na świeżym powietrzu. Jak ćwiczyć, żeby wyszło to na zdrowie doradza dr Agata Błońska z Centrów Medycznych Medyceusz w Łodzi.

- Ćwiczenia na świeżym powietrzu niwelują stres i lęk, a także wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie. Bieganie, marsz czy nordic walking to doskonałe formy aktywności, które korzystnie wpływają na nasze serce i krążenie. Do tego ruch na otwartym powietrzu angażuje różne partie mięśniowe i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości – tłumaczy dr Agata Błońska z CM Medyceusz. - Najprostszym i skutecznym sposobem na poprawę kondycji jest bieganie. Wystarczą do tego dobre buty do biegania i chęć do wysiłku. Podobnie z nordic walking, spokojny marsz z kijkami to doskonała alternatywa dla osób preferujących spokojniejszą formę ruchu – dodaje dr Błońska.

Unikaj kontuzji
Oto kilka kluczowych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć kontuzji podczas treningów:
· Rozgrzewka przed treningiem jest niezwykle ważna. Wykonując łagodne ćwiczenia rozgrzewkowe, zwiększasz przepływ krwi do mięśni, poprawiasz zakres ruchu i zmniejszasz ryzyko naciągnięć i skręceń. Po treningu ważne jest również wykonywanie schłodzenia, które pomaga stopniowo obniżyć tętno i rozluźnić mięśnie.

· Unikaj gwałtownego zwiększania intensywności treningu. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację i dostosowanie się do nowego obciążenia. Zaczynając trening, rozpocznij od łagodniejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę poprawy kondycji.

· Wykonywanie ćwiczeń z prawidłową techniką jest kluczowe dla uniknięcia kontuzji. Poproś o pomoc trenera personalnego, jeśli nie jesteś pewien swojej techniki.

· Czas na odpoczynek i regenerację jest niezbędny dla poprawy wyników treningu. Planuj dni przerwy między intensywnymi treningami i nie zapominaj o jakościowym śnie.

· Wybór odpowiednich butów i strojów sportowych jest kluczowy. Dostosuj je do rodzaju treningu, aby minimalizować ryzyko urazów.

- Dbając o bezpieczeństwo i stosując się do zasad rozgrzewki oraz właściwej techniki, możemy cieszyć się aktywnością fizyczną bez obaw o kontuzje – podkreśla dr Agata Błońska z CM Medyceusz. - A wiosna to doskonały czas, aby ruszyć się na świeże powietrze i czerpać korzyści dla zdrowia

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Fala upałów w Polsce. Będzie bardzo gorąco

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Rozgrzewka przed treningiem jest równie ważna jak dobre buty! O zaletach ruchu na świeżym powietrzu mówi dr Agata Błońska z CM Medyceusz - Express Ilustrowany

Wróć na dzienniklodzki.pl Dziennik Łódzki