Rozgrzewka przed treningiem jest równie ważna jak dobre buty! O zaletach ruchu na świeżym powietrzu mówi dr Agata Błońska z CM Medyceusz

- Ćwiczenia na świeżym powietrzu niwelują stres i lęk, a także wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie. Bieganie, marsz czy nordic walking to doskonałe formy aktywności, które korzystnie wpływają na nasze serce i krążenie. Do tego ruch na otwartym powietrzu angażuje różne partie mięśniowe i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości – tłumaczy dr Agata Błońska z CM Medyceusz. - Najprostszym i skutecznym sposobem na poprawę kondycji jest bieganie. Wystarczą do tego dobre buty do biegania i chęć do wysiłku. Podobnie z nordic walking, spokojny marsz z kijkami to doskonała alternatywa dla osób preferujących spokojniejszą formę ruchu – dodaje dr Błońska.

Unikaj kontuzji
Oto kilka kluczowych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć kontuzji podczas treningów:
· Rozgrzewka przed treningiem jest niezwykle ważna. Wykonując łagodne ćwiczenia rozgrzewkowe, zwiększasz przepływ krwi do mięśni, poprawiasz zakres ruchu i zmniejszasz ryzyko naciągnięć i skręceń. Po treningu ważne jest również wykonywanie schłodzenia, które pomaga stopniowo obniżyć tętno i rozluźnić mięśnie.

· Unikaj gwałtownego zwiększania intensywności treningu. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację i dostosowanie się do nowego obciążenia. Zaczynając trening, rozpocznij od łagodniejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność w miarę poprawy kondycji.

· Wykonywanie ćwiczeń z prawidłową techniką jest kluczowe dla uniknięcia kontuzji. Poproś o pomoc trenera personalnego, jeśli nie jesteś pewien swojej techniki.

· Czas na odpoczynek i regenerację jest niezbędny dla poprawy wyników treningu. Planuj dni przerwy między intensywnymi treningami i nie zapominaj o jakościowym śnie.

· Wybór odpowiednich butów i strojów sportowych jest kluczowy. Dostosuj je do rodzaju treningu, aby minimalizować ryzyko urazów.

- Dbając o bezpieczeństwo i stosując się do zasad rozgrzewki oraz właściwej techniki, możemy cieszyć się aktywnością fizyczną bez obaw o kontuzje – podkreśla dr Agata Błońska z CM Medyceusz. - A wiosna to doskonały czas, aby ruszyć się na świeże powietrze i czerpać korzyści dla zdrowia